La technique Alexander enseigne l’amélioration de la posture et du mouvement, ce qui est censé aider à réduire et à prévenir les problèmes engendrés par des habitudes nuisibles. Au cours de plusieurs leçons, vous apprendrez à être plus conscient de votre corps, à améliorer une mauvaise posture et à bouger de manière plus efficace. Les enseignants de la technique Alexander estiment qu’elle contribue à éliminer la tension dans votre corps et à soulager des problèmes tels que les douleurs dorsales, les douleurs cervicales, les épaules douloureuses et autres problèmes musculosquelettiques. Des preuves suggèrent que la technique a le potentiel d’améliorer certaines conditions de santé, mais certaines affirmations faites à son sujet n’ont pas été scientifiquement testées.
Principes clés
Les principaux principes de la technique Alexander sont les suivants :
- La manière dont vous bougez, vous asseyez et vous tenez debout affecte votre capacité de fonctionnement.
- La relation entre la tête, le cou et la colonne vertébrale est fondamentale pour votre capacité à fonctionner de manière optimale.
- Devenir plus conscient de la manière dont vous effectuez vos activités quotidiennes est nécessaire pour effectuer des changements et bénéficier d’avantages.
- L’esprit et le corps travaillent étroitement ensemble, en influençant constamment l’un l’autre.
Les enseignants de la technique disent que des conditions telles que les maux de dos et d’autres types de douleurs chroniques sont souvent le résultat d’une utilisation incorrecte de votre corps sur une longue période, comme des mouvements inefficaces et le fait de se tenir debout ou assis avec un poids réparti de manière inégale. L’objectif de la technique Alexander est de vous aider à « désapprendre » ces mauvaises habitudes pour parvenir à un corps équilibré et aligné naturellement.
Apprendre la technique Alexander
La technique Alexander est enseignée par un professeur qualifié lors de leçons individuelles. Les leçons se déroulent souvent dans un studio, une clinique ou au domicile de l’enseignant et durent généralement entre 30 et 45 minutes. On vous demandera de porter des vêtements confortables et amples afin de pouvoir bouger facilement. L’enseignant observera vos mouvements et vous montrera comment bouger, vous asseoir, vous allonger et vous tenir debout avec un meilleur équilibre et moins de contraintes. Il utilisera ses mains pour vous guider doucement dans vos mouvements, vous aider à maintenir une meilleure relation entre votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale et à libérer la tension musculaire. Il vous faudra suivre un certain nombre de leçons pour apprendre les concepts de base de la technique Alexander. Souvent, une vingtaine de leçons hebdomadaires ou plus sont recommandées.
Les enseignants de la technique indiquent que vous pourriez remarquer une amélioration des douleurs assez peu de temps après avoir commencé les leçons, mais que vous devrez être engagé à mettre en pratique ce que vous apprenez et qu’il peut falloir un temps considérable pour voir tous les bénéfices. L’objectif global est de vous aider à comprendre les principes principaux impliqués afin de les appliquer dans la vie de tous les jours, vous permettant de bénéficier de la technique sans nécessiter de leçons fréquentes et continues.
La technique Alexander fonctionne-t-elle ?
Les partisans de la technique Alexander affirment souvent qu’elle peut aider les personnes souffrant d’une grande variété de conditions de santé. Certaines de ces affirmations sont étayées par des preuves scientifiques, mais d’autres n’ont pas encore été correctement testées. Il existe des preuves suggérant que la technique Alexander peut aider les personnes souffrant de :
- Douleurs dorsales à long terme – des leçons de la technique peuvent mener à une réduction du handicap associé aux douleurs dorsales et diminuer la fréquence des douleurs pour une durée allant jusqu’à un an ou plus.
- Douleurs cervicales à long terme – des leçons de la technique peuvent mener à une réduction des douleurs cervicales et du handicap associé pour une durée allant jusqu’à un an ou plus.
- Maladie de Parkinson – des leçons de la technique peuvent vous aider à réaliser plus facilement les tâches quotidiennes et à améliorer votre ressenti vis-à-vis de votre condition.
Si vous souffrez de l’une de ces conditions et que vous envisagez d’essayer la technique Alexander, il est judicieux de parler d’abord à votre médecin traitant ou à votre spécialiste pour vérifier si elle pourrait vous convenir. Certaines recherches ont également suggéré que la technique Alexander pourrait améliorer la douleur générale à long terme, le bégaiement et les compétences d’équilibre chez les personnes âgées pour les aider à éviter les chutes. Cependant, les preuves dans ces domaines sont limitées et davantage d’études sont nécessaires. Il y a actuellement peu de données suggérant que la technique Alexander peut aider à améliorer d’autres conditions de santé, y compris l’asthme, les maux de tête, l’arthrose, les troubles du sommeil (insomnie) et le stress.
Disponibilité et régulation
Les leçons de technique Alexander sont principalement disponibles en privé. Chaque leçon coûte généralement entre 35 et 50 livres sterling. Toutefois, ces dernières années, certaines confiances du NHS ont commencé à offrir des leçons de technique Alexander dans le cadre de leurs cliniques de gestion de la douleur ambulatoire. Demandez à votre médecin traitant s’il est disponible via le NHS dans votre région.
Trouver un enseignant
Si vous envisagez d’essayer la technique Alexander, il est important de choisir un enseignant expérimenté et qualifié. Il n’existe actuellement aucune loi ou réglementation précisant la formation nécessaire pour enseigner la technique Alexander. Des organisations professionnelles proposent des cours (souvent sur 3 ans) et l’adhésion après la réussite du cours. Les enseignants doivent répondre à certaines exigences pour s’inscrire auprès de ces organisations et accepter de se conformer à leur code de déontologie. Au Royaume-Uni, les principales organisations pour les enseignants de la technique Alexander sont le Complementary and Natural Healthcare Council (CHNC), la Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT), l’Interactive Teaching Method Association (ITM), la Professional Association of Alexander Teachers (PAAT) et Alexander Technique International (ATI). Parmi celles-ci, seule le CHNC a été accrédité par l’Autorité des Normes Professionnelles.
Risques et limitations
Pour la plupart des gens, les leçons de technique Alexander sont sûres et ne présentent aucun risque pour la santé. Aucune manipulation de votre corps n’est impliquée, juste un toucher doux. Cependant, la technique peut ne pas convenir à certaines personnes, telles que celles ayant des problèmes spécifiques de la colonne vertébrale comme une blessure ou une hernie discale. Ces problèmes nécessitent un traitement médical spécialisé. Il est important de se rappeler que la plupart des enseignants de la technique Alexander ne sont pas des professionnels de la santé. Ils ne doivent pas diagnostiquer, donner des conseils ou traiter des conditions qui devraient être gérées par un professionnel de santé conventionnel dûment qualifié.
Foire Aux Questions
Q: Qu’est-ce que la technique Alexander exactement ?
R: La technique Alexander est une méthode éducative qui vise à améliorer la posture et le mouvement par une prise de conscience et une modification des habitudes corporelles nuisibles. Elle est souvent utilisée pour réduire la douleur, améliorer la performance artistique et sportive, et promouvoir le bien-être général.
Q: Comment la technique Alexander peut-elle aider à améliorer ma posture ?
R: En enseignant comment reconnaître et relâcher les tensions inutiles, la technique Alexander permet d’adopter une posture plus naturelle et équilibrée, ce qui peut alléger la pression sur les articulations et les muscles, et ainsi améliorer la stature et la présence.
Q: Est-ce que la technique Alexander est bénéfique pour les douleurs chroniques ?
R: Oui, elle est souvent utilisée pour soulager les douleurs chroniques, en particulier les douleurs de dos, de cou et d’épaule, en aidant les individus à adopter de meilleures habitudes posturales et à utiliser leur corps de manière plus efficiente.
Q: Combien de temps faut-il pratiquer la technique Alexander pour voir des résultats ?
R: Les résultats peuvent varier selon les individus. Certaines personnes ressentent une amélioration immédiate, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de plusieurs leçons pour intégrer pleinement les principes dans leur vie quotidienne.
Q: Ai-je besoin d’un enseignant pour apprendre la technique Alexander ou puis-je l’apprendre par moi-même ?
R: Il est recommandé d’apprendre la technique avec un enseignant certifié, car elle implique une prise de conscience personnelle et des ajustements subtils qui sont difficiles à appréhender sans retour direct d’un professionnel expérimenté.
Q: La technique Alexander est-elle seulement pour les personnes qui ont des problèmes de posture ?
R: Non, la technique Alexander est bénéfique pour tout le monde, car elle enseigne une manière plus consciente et efficace de bouger, ce qui est utile dans la prévention des blessures et l’amélioration des performances, tant dans les activités quotidiennes que spécialisées comme les arts de la scène ou les sports.