Informations
- Pour: 4 personnes
- Temps de préparation: 25 mins, plus 30 mins pour la marinade
Ingrédients
- 8 brochettes en bois longues pré-trempées (ou 12 courtes)
- 1 ½ cuillères à café de menthe séchée
- 1 cuillère à soupe de jus de citron, plus 2 cuillères à café supplémentaires
- 2 cuillères à café d’huile d’olive, plus 1 cuillère à café supplémentaire
- 500g de steaks de gigot d’agneau, coupés en morceaux de 2cm
- 250g de tomates cerises
- 2 courgettes de taille moyenne, parées, coupées en rondelles de 1cm
- huile en spray
- 420g de haricots cannellini en boîte, égouttés, rincés
- 2 tasses de roquette
- 100g de poivrons rôtis sans huile achetés en magasin, égouttés, tranchés
- ⅓ tasse de yaourt nature faible en gras
- 1 tasse de couscous
Instructions
- 1 Pour préparer la marinade, combiner 1 cuillère à café de la menthe et les premières mesures de jus de citron et d’huile d’olive dans un plat peu profond en verre ou en céramique. Ajouter l’agneau et mélanger pour enrober. Couvrir et laisser mariner pendant 30 minutes.
- 2 Préparer le couscous selon les instructions sur l’emballage. Égrener avec une fourchette, puis laisser refroidir pendant 10 minutes.
- 3 Enfiler alternativement l’agneau, les tomates et la courgette sur les brochettes préparées. Préchauffer une poêle à griller ou un barbecue à feu vif. Pulvériser les brochettes avec de l’huile. Griller les brochettes, en les tournant, pendant 5-6 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient légèrement grillées ou cuites selon votre goût.
- 4 Pendant ce temps, placer les haricots cannellini, la roquette et les poivrons rôtis dans un grand bol. Ajouter le jus de citron et l’huile d’olive supplémentaires et mélanger pour combiner. Combiner le yaourt et la menthe séchée restante dans un petit bol. Servir les brochettes d’agneau et de courgette avec la salade de roquette et un filet de sauce au yaourt à la menthe.
Info Nutritionnelle (par portion)
- Calories 413cal
- Kilojoules 1730kJ
- Protéines 38g
- Matières grasses totales 12g
- – Graisses saturées 4g
- Glucides 35g
- – Sucres 5g
- Fibres alimentaires 10g
- Sodium 290mg
- Calcium 180mg
- Fer 5.5mg
Note: Cette analyse nutritionnelle est indicative. La composition nutritionnelle variera selon les ingrédients exacts utilisés.