Luttez contre la fonte musculaire avec squats, pompes et viande
La sarcopénie, un terme médical désignant une condition caractérisée par une perte de masse musculaire liée à l’âge, ainsi qu’une diminution de la force musculaire et/ou de la performance physique, affecte considérablement la qualité de vie des individus, en particulier ceux qui avancent en âge.
Il est estimé que la taille et la force des muscles squelettiques (les muscles qui supportent le squelette du corps, tels que ceux du dos, de la poitrine, des jambes et des bras) des patients dans la soixantaine sont inférieures d’environ 30% à 35% par rapport à ceux dans la quarantaine.
La masse musculaire diminue d’environ 1% à 2% chaque année après 50 ans. Avec cette diminution, la capacité de marcher se dégrade, entrainant une réduction de la qualité de vie et une augmentation du risque de chute.
La sarcopénie conduit également à des difficultés de déglutition et à des dysfonctionnements respiratoires, prolongeant ainsi la durée du traitement médical. Elle est également associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de cancer, et influence les taux de survie des patients.
La sarcopénie augmente le risque de chute, de fracture, d’invalidité physique et de décès.
Symptômes de la fonte musculaire
Les symptômes les plus courants de la fonte musculaire incluent:
- Difficulté à accomplir des activités quotidiennes.
- Marche lente.
- Problèmes à monter les escaliers.
- Faiblesse de l’équilibre et chutes.
- Diminution de la taille des muscles.
Causes de la fonte musculaire
La cause la plus commune de la fonte musculaire est le vieillissement naturel. Nous commençons progressivement à perdre de la masse musculaire et de la force à partir de la trentaine ou la quarantaine.
Ce processus est plus marqué entre 65 et 80 ans. Bien que les taux varient, vous pourriez perdre jusqu’à 8% de votre masse musculaire par décennie. Bien que la perte musculaire soit inévitable avec le temps, elle est plus rapide chez les personnes souffrant de sarcopénie.
Outre le vieillissement, d’autres facteurs de risque potentiels ont été identifiés:
- L’inactivité physique.
- L’obésité.
- Les maladies chroniques telles que la BPCO, les maladies rénales, le diabète et le cancer.
- La polyarthrite rhumatoïde.
- La résistance à l’insuline.
- La malnutrition.
- Une consommation insuffisante de protéines.
Types de fonte musculaire
La fonte musculaire peut être classifiée en deux catégories:
Fonte musculaire primaire
Il s’agit de la fonte associée à l’âge et se caractérise par:
- La dégénérescence des cellules musculaires.
- La réduction des cellules nerveuses motrices (responsables du mouvement des muscles).
- La diminution de la sécrétion d’hormone de croissance, de testostérone et de ghréline.
- L’augmentation des cytokines, causant l’inflammation.
- La détérioration de la fonction mitochondriale, l’organelle de la cellule responsable de la production d’énergie.
- La diminution de la production de protéines musculaires dans le corps.
Fonte musculaire secondaire
Elle résulte d’autres causes telles que l’inactivité, la maladie, et une mauvaise alimentation, et se caractérise par:
- Un patient restant allongé sur le lit pendant une longue période.
- La perte de poids.
- La perte d’appétit.
Relation entre la fonte musculaire et d’autres problèmes
- La fonte musculaire augmente le risque de décès chez les patients après une chirurgie de réparation d’anévrisme aortique abdominal.
- Une faible force de préhension prévoit une récupération plus lente et une augmentation de la mortalité chez les patients souffrant de fractures de la hanche.
- Chez les patients atteints de cirrhose, la fonte musculaire augmente le risque de complications telles que les infections sévères et la mortalité.
- La fonte musculaire est associée à un déclin cognitif.
- La fonte musculaire est liée à la dépression.
Diagnostic de la fonte musculaire
Le médecin diagnostique la fonte musculaire après un examen physique et l’évaluation des symptômes.
Il n’existe pas de test unique pour diagnostiquer la fonte musculaire. Le médecin peut recommander plusieurs tests pour diagnostiquer la sarcopénie et évaluer sa gravité.
Tests de force musculaire
- Test de force de préhension: La force de préhension est indicative de la force générale de vos muscles. Le médecin l’utilise pour évaluer la perte de force musculaire globale.
- Test de lever de chaise: Les prestataires de soins utilisent ce test pour mesurer la force des muscles de vos jambes, notamment les quadriceps. Le test mesure combien de fois vous pouvez vous lever et vous asseoir sur une chaise sans utiliser vos bras en 30 secondes.
- Test de marche: Ce test mesure le temps qu’il vous faut pour parcourir une distance de 4 mètres à votre rythme de marche habituel.
Traitement de la fonte musculaire
Le traitement de la fonte musculaire comprend généralement des modifications du style de vie. Ces ajustements de vos comportements peuvent traiter et aider à inverser la fonte musculaire.
1- Activité physique
Le médecin peut recommander progressivement des exercices de renforcement, tels que:
- Les squats.
- Les soulevés de poids.
- Les pompes.
Ce type d’exercice peut aider à améliorer votre force et inverser la perte de muscles.
2- Suivre un régime alimentaire sain
Combiné à une pratique régulière d’exercices physiques, adopter un régime alimentaire sain peut également aider à inverser les effets de la fonte musculaire. Il est particulièrement important d’augmenter la consommation de protéines, que ce soit par l’alimentation ou les suppléments diététiques.
Médicaments pour le traitement de la fonte musculaire
Les chercheurs étudient la possibilité d’utiliser des suppléments hormonaux pour augmenter la masse musculaire. Cependant, aucun médicament n’est actuellement approuvé par la FDA pour le traitement de la fonte musculaire, selon la Cleveland Clinic.
Prévention de la fonte musculaire
Bien qu’il puisse être difficile de prévenir totalement la fonte musculaire, car elle survient naturellement avec le vieillissement, vous pouvez prendre certaines mesures pour ralentir sa progression. Celles-ci comprennent:
- Maintenir un régime alimentaire sain incluant des protéines de haute qualité telles que de la viande rouge maigre (consommer entre 20 et 35 grammes de protéines à chaque repas).
- Faire de l’exercice: Maintenez un style de vie actif physiquement comprenant plusieurs types d’exercices, tels que l’entraînement en résistance.
- Consultations médicales régulières: Consultez votre médecin régulièrement et informez-le de tout changement dans votre santé.
Combattez la fonte musculaire avec des exercices comme les squats, les pompes et une alimentation riche en protéines. Restez en forme et en bonne santé !