Les habitudes sont des actions que nous répétons automatiquement sans y penser. Elles sont le résultat de l’apprentissage et de la répétition. Elles nous permettent de gagner du temps et de l’énergie en simplifiant notre quotidien.
Mais les habitudes ont aussi un impact sur notre bien-être, notre santé, notre productivité et notre bonheur. Certaines habitudes peuvent nous aider à atteindre nos objectifs, à nous épanouir et à être plus heureuses. D’autres peuvent nous freiner, nous stresser ou nous nuire.
Dans cet article, vous allez découvrir le pouvoir des habitudes dans votre vie et comment les utiliser à votre avantage. Vous allez apprendre comment identifier vos bonnes et mauvaises habitudes, comment en créer de nouvelles qui vous correspondent et comment les maintenir sur le long terme.
Qu’est-ce qu’une bonne habitude ?
Une bonne habitude est une action qui vous apporte des bénéfices sur le plan physique, mental ou émotionnel. Par exemple :
- Se lever tôt pour profiter de la journée
- Faire du sport régulièrement pour garder la forme
- Méditer pour se relaxer et se recentrer
- Lire pour se cultiver et s’évader
- Ranger son bureau pour être plus organisée
- Dire merci pour exprimer sa gratitude
Une bonne habitude peut varier selon les personnes, selon leurs besoins, leurs envies et leurs valeurs. Ce qui compte, c’est que l’habitude vous fasse du bien à vous et qu’elle soit alignée avec vos objectifs.
Qu’est-ce qu’une mauvaise habitude ?
Une mauvaise habitude est une action qui vous nuit sur le plan physique, mental ou émotionnel. Par exemple :
- Fumer pour se détendre
- Grignoter entre les repas par ennui
- Se ronger les ongles par nervosité
- Procrastiner par peur de l’échec
- Se comparer aux autres par manque de confiance
- Se plaindre pour attirer l’attention
Une mauvaise habitude peut aussi varier selon les personnes, selon leur sensibilité, leur tolérance et leur résistance. Ce qui compte, c’est que l’habitude vous fasse du mal à vous ou aux autres et qu’elle soit en contradiction avec vos objectifs.
Comment identifier ses habitudes ?
Pour identifier vos habitudes, il faut d’abord prendre conscience de vos actions quotidiennes. Vous pouvez tenir un journal où vous notez tout ce que vous faites dans une journée : quand vous vous levez, quand vous mangez, quand vous travaillez, quand vous faites une pause, quand vous regardez la télévision, etc.
Ensuite, il faut analyser vos actions en fonction de leur impact sur votre vie. Vous pouvez utiliser une grille d’évaluation comme celle-ci :
| Action | Bénéfice | Coût | Fréquence |
|---|---|---|---|
| Se lever tôt | Plus de temps libre | Moins de sommeil | Tous les jours |
| Faire du sport | Meilleure santé | Effort physique | 3 fois par semaine |
| Méditer | Meilleure humeur | Temps consacré | Tous les jours |
| Lire | Plus de culture | Moins d’interaction sociale | 4 fois par semaine |
| Ranger son bureau | Plus d’organisation | Perte d’énergie créative | 1 fois par semaine |
| Dire merci | Plus de gratitude | Aucun coût ! 😊 ️ | Tous les jours |
Ainsi, vous pouvez identifier vos bonnes et mauvaises habitudes en fonction du rapport bénéfice/coût. Vous pouvez aussi repérer celles qui sont trop fréquentes ou pas assez fréquentes et ajuster leur fréquence selon vos besoins.
Comment créer une nouvelle habitude ?
Pour créer une nouvelle habitude, il faut suivre un processus en 4 étapes :
- Déclencheur : c’est le signal qui va vous inciter à faire l’action. Par exemple, le réveil qui sonne, la faim qui se fait sentir, le stress qui monte, etc.
- Routine : c’est l’action que vous allez faire automatiquement après le déclencheur. Par exemple, se lever du lit, manger un fruit, respirer profondément, etc.
- Récompense : c’est le bénéfice que vous allez retirer de l’action. Par exemple, se sentir plus éveillé, plus rassasié, plus détendu, etc.
- Croyance : c’est la conviction que l’habitude est bonne pour vous et qu’elle vaut la peine d’être maintenue. Par exemple, se dire que se lever tôt permet d’être plus productif, que manger un fruit apporte des vitamines, que respirer profondément réduit le stress, etc.
Pour créer une nouvelle habitude, il faut donc choisir un déclencheur adapté, une routine simple et une récompense satisfaisante. Il faut aussi renforcer sa croyance en se rappelant les avantages de l’habitude et en se félicitant de ses progrès.
Comment maintenir une habitude sur le long terme ?
Pour maintenir une habitude sur le long terme, il faut éviter de la rompre ou de la modifier trop souvent. Il faut aussi s’adapter aux changements de contexte ou de circonstances qui peuvent perturber votre routine.
Voici quelques conseils pour garder vos bonnes habitudes :
- Planifiez vos actions à l’avance et respectez votre planning
- Créez des rappels visuels ou sonores pour ne pas oublier vos actions
- Trouvez des partenaires ou des mentors qui partagent vos habitudes ou qui peuvent vous soutenir
- Faites-vous plaisir de temps en temps sans culpabiliser
- Acceptez les échecs temporaires et recommencez dès que possible
Conclusion
Les habitudes sont des actions automatiques qui ont un pouvoir sur notre vie. Elles peuvent nous aider à être plus heureuses, plus saines et plus efficaces si nous les choisissons bien et si nous les entretenons régulièrement.
Pour créer et maintenir des bonnes habitudes, il faut suivre un processus en 4 étapes : déclencheur, routine, récompense et croyance. Il faut aussi identifier ses mauvaises habitudes et les remplacer par des actions plus bénéfiques.
Enfin, il faut être consciente de ses actions quotidiennes et les analyser en fonction de leur impact sur notre vie. Ainsi, nous pouvons prendre le contrôle de nos habitudes et les utiliser à notre avantage.
Foire Aux Questions
Quelles sont les meilleures habitudes à adopter pour être heureuse ?
Il n’existe pas de réponse universelle à cette question car chaque personne est unique et a ses propres besoins, envies et objectifs. Cependant, voici quelques exemples d’habitudes qui peuvent contribuer au bonheur :
- Exprimer sa gratitude pour ce que l’on a
- Pratiquer la gentillesse avec soi-même et avec les autres
- Cultiver l’optimisme face aux difficultés
- Se fixer des objectifs réalisables et mesurables
- S’accorder du temps pour soi et pour ses passions
Comment changer une mauvaise habitude ?
Pour changer une mauvaise habitude, il faut d’abord identifier le déclencheur, la routine et la récompense qui la soutiennent. Ensuite, il faut remplacer la routine par une action plus positive qui apporte une récompense similaire ou supérieure.
Par exemple, si vous avez l’habitude de fumer pour vous détendre après le travail, vous pouvez identifier que le déclencheur est le stress, la routine est de prendre une cigarette et la récompense est de se sentir plus calme. Vous pouvez alors remplacer la routine par une autre action qui vous relaxe comme faire du yoga, écouter de la musique ou boire une tisane. Vous obtiendrez ainsi une récompense similaire ou supérieure sans les effets néfastes du tabac.
Combien de temps faut-il pour créer une habitude ?
Il n’existe pas de durée fixe pour créer une habitude car cela dépend de plusieurs facteurs comme la difficulté de l’action, la motivation personnelle ou l’environnement. Cependant, une étude menée par des chercheurs de l’University College London a montré qu’en moyenne il faut 66 jours pour qu’une action devienne automatique.
Ce chiffre peut varier entre 18 et 254 jours selon les individus et les habitudes. Il ne faut donc pas se décourager si on n’obtient pas des résultats immédiats mais plutôt être patient et persévérant.
Comment se débarrasser d’une habitude dont on n’a plus besoin ?
Parfois, on peut avoir envie de se débarrasser d’une habitude dont on n’a plus besoin car elle ne nous apporte plus rien ou qu’elle nous ennuie. Dans ce cas, il faut d’abord s’assurer que l’habitude n’a pas d’utilité cachée ou qu’elle ne cache pas un problème plus profond.
Ensuite, il faut diminuer progressivement la fréquence et l’intensité de l’action jusqu’à ce qu’elle disparaisse naturellement. On peut aussi remplacer l’habitude par une autre action plus intéressante ou plus adaptée à nos besoins actuels.
Par exemple, si vous avez l’habitude de regarder les informations tous les soirs avant de dormir mais que cela vous angoisse ou vous ennuie, vous pouvez réduire le temps que vous y consacrez, changer de chaîne ou de programme ou opter pour une autre activité plus relaxante ou divertissante comme lire un livre, jouer à un jeu ou discuter avec un proche.
Comment se motiver à garder ses habitudes ?
Pour se motiver à garder ses habitudes, il faut se rappeler les raisons pour lesquelles on les a choisies et les bénéfices qu’elles nous apportent. Il faut aussi se fixer des objectifs clairs et mesurables et suivre ses progrès régulièrement. Il faut également se récompenser pour chaque succès et se féliciter pour chaque effort.
Enfin, il faut être indulgente avec soi-même et accepter les éventuels échecs comme des occasions d’apprendre et de s’améliorer.
Sources
- Le livre « Le Pouvoir des habitudes. Changer un rien pour tout changer » de Charles Duhigg, qui explique comment les habitudes fonctionnent et comment les modifier
- L’article « L’importance des habitudes de vie » de Au coeur de ma santé, qui souligne les bienfaits des habitudes sur notre santé physique et mentale3