Les Bienfaits du Judo pour la Santé Physique et Mentale
Né au Japon à la fin du XIXe siècle, le judo est l’un des sports de combat les plus populaires. Très spectaculaire, il met l’accent sur la force physique, mais aussi et surtout sur la force mentale ! Nous explorerons ses nombreux avantages avec Alain Perriot, professeur de judo au Judo Club Bolivar (Paris 19) et à l’ASE Judo Emerainville (77).
Rappel : quel est le but du judo ?
Lancé par Jigoro Kano en 1882, le judo est une discipline qui combine des techniques de projection et de contrôle au sol. Contrairement à d’autres arts martiaux, il se concentre sur l’utilisation de la force de l’adversaire pour le déséquilibrer, le projeter au sol et le maîtriser, explique Alain Perriot. Les judokas apprennent progressivement des techniques variées telles que les projections (nage-waza), les immobilisations (osae-komi-waza), les étranglements (shime-waza) et les clés de bras (kansetsu-waza).
L’entraînement inclut également des exercices de chute (ukemi) pour apprendre à tomber sans se blesser. Les pratiquants portent un judogi et une ceinture de couleur pour identifier leur niveau. Ils évoluent pieds nus sur un tatami et portent parfois des coudières ou des genouillères pour stabiliser leurs articulations en cas de blessure récente.
Code moral : les 8 valeurs du judo
Comme l’indique la Fédération française de judo, la pratique du judo est régie par un code moral qui aide les pratiquants à développer leur caractère, leur personnalité et leurs compétences de vie. Ce code moral, développé en 1985 par Bernard Midan, inclut huit valeurs fondamentales :
- L’amitié : favoriser des relations harmonieuses et solidaires avec les autres judokas.
- Le courage : affronter ses peurs et surmonter les difficultés avec détermination.
- Le respect : estimer et valoriser les autres, quelle que soit leur compétence ou leur expérience.
- Le contrôle de soi : maîtriser ses émotions et ses actions, même dans des situations difficiles.
- L’honneur : respecter ses engagements et se comporter avec intégrité.
- La politesse : respecter les autres, être courtois et montrer de la considération envers son adversaire et ses partenaires.
- La sincérité : être honnête dans ses actions et ses paroles, sur le tatami comme dans la vie quotidienne.
- La modestie : rester humble, reconnaître ses erreurs et accepter les conseils.
L’objectif est de former des athlètes compétents, mais aussi des individus respectueux et responsables.
Le judo, un sport qui s’adresse à tous ?
Le judo est une discipline inclusive qui s’adresse à tous, quels que soient l’âge, le sexe ou la condition physique.
Enfants, adultes, seniors…
- Les enfants : Le judo se pratique dès l’âge de quatre ans. On apprend aux enfants à se familiariser avec les valeurs du sport et à développer leur coordination, leur motricité et leur confiance en eux.
- À l’adolescence et à l’âge adulte : Le judo permet de se maintenir en forme, de se vider la tête et d’entretenir des liens sociaux.
- Les seniors : Les personnes âgées trouvent dans le judo une manière douce et progressive de rester actives, d’améliorer leur équilibre et de prévenir les chutes. Elles adaptent naturellement leur pratique et peuvent continuer avec des exercices de taïso, basés sur la méditation, le travail postural, et la respiration.
Il est à noter que le judo est déconseillé aux femmes enceintes en raison des impacts potentiels. Néanmoins, le taïso est recommandé pour leur permettre de maintenir une activité physique modérée pendant leur grossesse.
Connaissez-vous le para-judo ?
Le para-judo consiste à adapter la pratique du judo aux personnes en situation de handicap. Si les fondements restent les mêmes, certaines règles sont ajustées pour permettre aux athlètes de s’exprimer pleinement. On distingue le para-judo (pour les personnes avec handicap moteur et/ou sensoriel) et le judo adapté (pour les personnes avec handicap mental/psychique). Fait intéressant, seuls les judokas avec handicap visuel participent aux épreuves de para-judo des Jeux Olympiques, selon les mêmes règles que le judo olympique.
Bienfaits : pourquoi se mettre au judo ?
Le judo confère de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale.
Quels avantages pour notre condition physique ?
Le judo est un sport complet offrant de multiples bénéfices :
- Santé cardiovasculaire : les combats, même de courte durée, stimulent le système cardiovasculaire, augmentant l’endurance et améliorant la capacité respiratoire.
- Renforcement musculaire global : les prises et les mouvements sollicitent tous les groupes musculaires, renforçant les bras, les jambes, le dos et les abdominaux.
- Amélioration de la souplesse : les étirements réguliers et les techniques spécifiques augmentent la souplesse articulaire et musculaire durablement.
- Coordination et équilibre : les techniques de projection et de chute améliorent la coordination motrice et l’équilibre, réduisant le risque de chutes et de blessures.
- Gestion du poids : la pratique régulière du judo augmente la dépense calorique, aidant à maintenir un poids de forme et favorisant la perte de poids.
Au fil des entraînements, votre condition physique s’améliorera significativement.
Est-ce que le judo ça muscle vraiment ?
Le judo permet de tonifier et renforcer les muscles suivants :
- Les bras et les épaules : biceps, triceps, deltoïdes, etc.
- Le dos : trapèzes, rhomboïdes, dorsaux, etc.
- Les abdominaux : notamment les obliques sollicités pour les mouvements de torsion et de stabilisation.
- Les jambes : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et muscles fessiers pendant les déplacements et les attaques.
Les pratiquants peuvent aussi bénéficier de sports complémentaires et d’exercices de conditionnement physique pour améliorer leur force et leur endurance.
Quels avantages pour notre santé mentale ?
Le judo offre également de nombreux bienfaits pour l’esprit :
- Gestion du stress et bien-être mental : la concentration requise aide à se détacher des soucis quotidiens, procurant détente et apaisement après chaque séance.
- Confiance en soi : maîtriser une prise ou gagner un combat booste la confiance en soi. Affronter des adversaires et surmonter des difficultés apprend à croire en ses capacités et à gérer son stress.
- Discipline et respect : le code moral enseigne des valeurs appliquées dans la vie quotidienne.
- Résilience et persévérance : les défis encouragent la persévérance et la résilience face aux échecs.
- Esprit de convivialité : l’entraide et le soutien au sein des clubs favorisent un sentiment d’appartenance et réduisent l’isolement social.
Le judo, un sport dangereux ?
Comme tout sport de contact, le judo présente certains risques de blessures, même si elles sont minimes grâce à l’apprentissage des techniques de chute.
Quels sont les risques associés à cette pratique ?
Les mouvements peuvent entraîner des blessures aux articulations, aux coudes, aux épaules, aux genoux et aux chevilles. On observe également des luxations, des entorses, des déchirures musculaires et plus rarement des fractures. Le risque de commotion cérébrale ou de blessure au cou est minime grâce à l’arbitrage et au code d’honneur qui limitent les accidents.
Comment éviter les blessures au judo ?
Pour minimiser les risques :
- S’échauffer correctement avant l’entraînement et les compétitions.
- Apprendre et maîtriser les techniques de chute.
- Utiliser des équipements appropriés et s’entraîner sur des tatamis de bonne qualité.
- Suivre les instructions des entraîneurs et respecter les règles de sécurité.
- Renforcer ses muscles et ses articulations avec des exercices complémentaires.
- Adapter l’intensité des entraînements à son niveau et à sa condition physique.
En suivant ces conseils, la balance bénéfices / risques reste largement favorable à la pratique du judo !