Équitation: Les Bienfaits du Renforcement Musculaire à Cheval
L’équitation, un sport complet !
L’équitation est un sport passionnant qui allie athlétisme et connexion avec la nature, offrant de nombreux bienfaits pour la santé physique. En plus de renforcer le lien émotionnel entre le cavalier et le cheval, monter à cheval participe activement au renforcement musculaire global. Priscille Le Grelle, médecin fédéral de la Fédération Française d’Equitation (FFE), souligne l’importance de l’équitation pour le développement des muscles du tronc, des jambes, et des bras.
Sculptez vos abdominaux à cheval
L’équitation sollicite naturellement les muscles abdominaux comme le muscle droit de l’abdomen, les obliques, et le muscle transverse de l’abdomen. Ces muscles jouent un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre du cavalier sur le dos du cheval, assurant une bonne assiette et une répartition adéquate du poids en selle. Les abdominaux sont activés lors des changements d’allure, des mouvements de cession, des sauts, ou des pirouettes acrobatiques.
Renforcez votre dos grâce à l’équitation
Contrairement aux idées reçues, monter à cheval est bénéfique pour la santé du dos. La pratique régulière de l’équitation mobilise l’ensemble des muscles du dos, renforçant ainsi la musculature lombaire, protégeant la colonne vertébrale, et prévenant les douleurs dorsales. Une bonne technique associée à une selle adaptée limite les tensions et contribue au renforcement musculaire du dos.
Tonifiez vos jambes et renforcez vos fessiers
Les muscles des jambes sont fortement sollicités lors de la pratique de l’équitation pour assurer l’équilibre et la stabilité du cavalier en selle. Les mollets, les muscles ischio-jambiers, et les adducteurs travaillent activement pour maintenir la position du cavalier et absorber les mouvements du cheval. De plus, les muscles des fessiers se développent naturellement grâce à l’équitation, contribuant à la force et à la stabilité du cavalier.
Musclez vos bras et vos épaules à cheval
Les bras et les épaules interviennent dans le maintien d’un lien constant avec le cheval à travers les rênes, sans nécessiter de force brute. Ajuster son centre de gravité en fonction des mouvements du cheval sollicite les muscles des bras et des épaules pour assurer une position stable. Ces ajustements constants renforcent progressivement les muscles des bras et des épaules, tout en contribuant à améliorer la coordination et l’équilibre du cavalier.
Équitation : faut-il faire du renforcement musculaire en complément ?
Selon Priscille Le Grelle, la pratique régulière de l’équitation permet un renforcement musculaire naturel, sans nécessité de séances supplémentaires en salle de sport. Cependant, des exercices de renforcement musculaire spécifiques peuvent être bénéfiques en complément, notamment pour travailler l’équilibre et renforcer l’ensemble des groupes musculaires de manière équilibrée. Il est essentiel de respecter les phases d’échauffement, d’étirement, et de repos musculaire, tout en adoptant une hydratation adéquate et un mode de vie sain.