Une auteure américaine du New York Times, Kashmir Hill, a partagé son expérience de passer d’un smartphone à un téléphone basique pendant un mois pour réduire son addiction à l’appareil, qu’elle utilisait pendant plus de cinq heures par jour.
Elle a regretté le plus en 2023 sa relation avec son smartphone, qu’elle passait à effectuer diverses activités importantes telles que travailler, échanger des messages texte, lire les actualités et communiquer avec des amis éloignés, tout en ressentant un regret croissant associé à ce comportement malsain.
Début décembre 2023, Kashmir Hill a décidé de changer radicalement en abandonnant son iPhone 15 d’une valeur de 1300 dollars au profit d’un téléphone basique à clapet coûtant 108 dollars, qui ne peut faire que des appels téléphoniques et envoyer des SMS.
Elle a souligné que ce changement n’était ni facile ni rapide, et son « upgrade » vers un téléphone basique n’était même pas autorisé par son opérateur, l’obligeant à se rendre en magasin pour le faire.
Son téléphone basique avait une batterie qui se déchargeait rapidement et perdait le réseau lorsqu’elle se déplaçait, mais c’était le seul appareil pris en charge par son opérateur à petit budget. Elle a conseillé de vérifier auprès de votre opérateur les modèles pris en charge si vous souhaitez tenter une expérience similaire.
Des options de qualité avec un service fiable sont disponibles, et certaines sont dotées de fonctionnalités de cartographie, de lecteur de musique et de conversion vocale en texte. Selon José Bretones, créateur de « Dumb Phones », pour aider les gens à choisir parmi 98 modèles testés, le marché des téléphones basiques s’est étendu ces dernières années.
Bretones, âgé de 28 ans, qui est toujours suffisamment connecté à Internet pour gérer son site Web et publier des critiques d’appareils sur sa chaîne YouTube, a déclaré que les gens en avaient assez des appareils numériques après la pandémie. Il utilise un smartphone pendant les heures de travail, mais passe au téléphone Light Phone 2 d’une valeur de 299 dollars le soir, les week-ends et les vacances.
Ce téléphone a été conçu pour être utilisé le moins possible par ses créateurs, qui ont été évincés par les développeurs de technologie qui mesurent le succès par le nombre d’heures passées par les utilisateurs sur leurs applications. Il peut envoyer des SMS, passer des appels téléphoniques, accéder au calendrier et écouter de la musique et des podcasts, mais c’est tout.
La journaliste a noté que plus l’écran était ennuyeux, plus il était facile de ne pas en être dépendant (Shutterstock).
Elle a mentionné que le passage du smartphone en mode noir et blanc a aidé les personnes à réduire leur temps d’écran de 18%, selon une étude, et que le niveau d’ennui avec son téléphone basique était rassurant, car son principal écran était petit et ennuyeux.
Elle a rencontré des difficultés pour migrer son service de carte SIM de son iPhone vers son téléphone basique, et le fait d’écrire des messages et des émoticônes avec seulement 9 touches lui posait problème.
Elle a remplacé les messages par des appels téléphoniques, ce qui était un problème car la plupart des gens ne veulent pas que leur téléphone soit utilisé pour des appels. Lorsque sa famille et ses amis répondaient à son téléphone, les conversations étaient beaucoup plus profondes que de simples échanges de SMS, et les émotions étaient claires et directes, sans besoin de décoder des emojis complexes.
Une enquête menée par la Pew Research Center en 2021 a révélé que 31% des adultes étaient « presque constamment » connectés à Internet, ce qui n’aurait été possible qu’avec un smartphone.
Kashmir Hill a admis que bien qu’elle reçoive toujours les informations, c’était moins rapidement, grâce à son ordinateur qui affiche des sites web, des bulletins d’information et des médias sociaux.
Elle a reconnu que se passer de son smartphone et de ses applications présentait parfois des inconvénients, comme l’impossibilité de charger sa voiture électrique sans l’application du smartphone, ou l’absence de cartes Google, qu’elle utilisait habituellement pour se rendre à des endroits à plus de 15 minutes de chez elle.
Elle n’a pas pu activer son aspirateur robot sans utiliser l’application iPhone, ni surveiller son compte bancaire sur l’application smartphone qui lui permettait de transférer de l’argent depuis son compte d’épargne à haut rendement, lorsqu’il diminuait.
Elle n’a pas pu non plus se connecter à de nombreux de ses comptes en ligne, y compris celui du New York Times qui lui permet de se connecter à son système de gestion de contenu pour rédiger des articles, car cela nécessitait une authentification à deux facteurs via l’application du smartphone.
Malgré ces défis, elle a réussi à se passer de son smartphone pendant le mois. Elle a apprécié de se déconnecter régulièrement et pendant plusieurs heures à la fois, ce qui lui a permis de lire quatre livres et de faire de longues promenades avec son mari, où ils ont enfin conversé au lieu de rester dans leurs mondes sonores distincts avec leurs Airpods. Elle a senti avoir plus de temps et de contrôle sur ce qu’elle devait faire.
Après environ deux semaines, elle a remarqué qu’elle avait perdu « le frisson du pouce », ce désir physique de consulter son téléphone le matin, lorsque attendait à un feu de circulation, ou lors de tout autre moment de répit.
Elle a cité le Dr Matthew Buman, professeur de sciences du mouvement à l’université d’État de l’Arizona, qui a déclaré que « notre santé concurrence de nombreux services et entreprises qui rivalisent pour notre temps, notre énergie et notre attention ».
Le Dr Buman venait de terminer une étude financée par les National Institutes of Health sur les stratégies pour éloigner les gens des écrans et les faire bouger davantage par le biais de messages de motivation lorsqu’ils restent devant l’écran trop longtemps, en attribuant le temps d’écran en fonction des objectifs d’exercice.
Il espère que les géants des smartphones, Apple et Google, rendront le temps d’écran et les applications de bien-être plus efficaces en intégrant des stratégies qui se sont avérées efficaces. Le programme du Dr. Buman a contribué à réduire le temps passé devant l’écran par 110 personnes pendant une étude de deux ans, mais il continue d’évaluer les résultats pour déterminer les stratégies les plus efficaces.
En commentaire à l’expérience de la journaliste, le Dr. Buman a déclaré que cela pourrait donner à son esprit un sentiment de liberté comme s’il avait plus de temps (les deux étant vrais), mais « dans notre société, il est difficile de maintenir cela à long terme ».
À la lumière de l’expérience de la journaliste avec l’utilisation d’un téléphone basique, il lui était difficile d’envoyer un grand nombre de messages texte (Anadolu).
Elle a souligné que son souhait de partager chaque moment précieux avec ses filles sur Instagram avait disparu pendant un mois ; elle pouvait simplement profiter de ces moments au lieu d’essayer de les capturer pour les autres. De même, son cercle social s’est rétréci ce mois-là, car elle n’a pas envoyé un grand nombre de messages texte pour souhaiter une « bonne année », ce qui était très difficile à faire avec son téléphone basique à clapet.
Elle a constaté qu’autant elle avait aimé sa vie en utilisant le téléphone basique et en bénéficiant de la réinitialisation mentale qu’il offrait, elle craignait qu’elle ne soit licenciée si elle ne répondait pas rapidement aux messages Slack et aux e-mails, comme elle l’avait fait tout au long du mois.
Elle a cité la directrice des politiques au Center for Humane Technology, Camille Carlton, une organisation à but non lucratif en Californie fondée par d’anciens employés de la technologie pour sensibiliser aux effets négatifs des produits sur lesquels ils travaillaient : « De plus en plus de gens voient que ces plateformes et ces produits sont délibérément conçus pour créer une dépendance ». Camille Carlton a comparé les smartphones et les applications de médias sociaux à la restauration rapide et au tabagisme, et a suggéré que les législateurs régulent la conception de ces produits pour protéger notre santé