Pour: 4 personnes
Temps de préparation: 35 mins, plus 20 mins de repos
Temps de préparation active: 15 mins
- 500g de blanc de poulet haché
- 1 courgette, râpée et pressée pour enlever l’excès d’eau
- 1 long piment rouge, finement haché, plus un supplément pour servir
- 5cm de gingembre frais, râpé
- 1 oeuf
- ½ tasse de chapelure sèche fine
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 2 cuillères à soupe de pâte de curry rouge thaïlandaise sans gluten
- 1 boîte de 400ml de lait de coco allégé
- 1 boîte de 225g de pousses de bambou, égouttées
- 200g de haricots verts, coupés en diagonale
- 1 botte de broccolini, coupée en diagonale
- 1 citron vert, pressé, plus des quartiers de citron vert pour servir
- 200g de vermicelles de riz
- Feuilles de coriandre fraîche, pour servir
Instructions
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Placez le poulet, les courgettes, le piment, le gingembre, l’oeuf et la chapelure dans un grand bol. Assaisonnez avec du poivre noir fraîchement moulu, puis mélangez bien avec des mains propres. Formez des boulettes de la taille d’une cuillère à soupe, environ 20 boulettes au total. Placez-les sur une grande assiette et réfrigérez-les pendant 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient fermes.
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Faites chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. En procédant par lots, ajoutez les boulettes et faites cuire, en les retournant de temps en temps, pendant 5 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Transférez-les sur une assiette. Ajoutez la pâte de curry dans la même poêle et faites cuire en remuant pendant 1 minute, ou jusqu’à ce qu’elle soit parfumée. Ajoutez le lait de coco, puis remplissez la boîte vide à moitié avec de l’eau et ajoutez à la poêle. Portez le mélange à ébullition en remuant jusqu’à obtenir une sauce lisse.
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Remettez les boulettes dans la poêle, avec les pousses de bambou, les haricots verts et le broccolini. Réduisez le feu, et faites mijoter pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres et que les boulettes soient bien cuites. Éteignez le feu, puis ajoutez le jus de citron vert.
- Pendant ce temps, faites cuire les vermicelles selon les instructions du paquet. Répartissez les vermicelles dans des bols de service. Garnissez de curry aux boulettes et décorez avec du piment supplémentaire et de la coriandre. Servez avec des quartiers de citron vert.
Info Nutritionnelle (par portion)
- Calories 590 kcal
- Kilojoules 2464 kJ
- Protéines 36.3 g
- Matières grasses totales 22.1 g
- – Acides gras saturés 9.2 g
- Glucides 54.9 g
- – Sucres 5.9 g
- Fibres alimentaires 8.8 g
- Sodium 650 mg
- Calcium 124 mg
- Fer 4.6 mg
Note: Cette analyse nutritionnelle est indicative. La composition nutritionnelle variera en fonction des ingrédients exacts utilisés.