Journée mondiale de l’obésité – Top exercices anti-bidon
Aujourd’hui, le monde célèbre la Journée mondiale de l’obésité, une journée dédiée à la lutte contre une condition qui touche désormais plus d’un milliard de personnes à travers le globe. L’obésité est associée à un risque accru de développer de nombreuses maladies graves. À cette occasion, découvrez les meilleurs exercices pour dire adieu à la graisse abdominale et combattre efficacement l’obésité.
Des estimations récentes de l’Organisation mondiale de la Santé et d’un groupe de chercheurs internationaux ont révélé une hausse alarmante du nombre de personnes obèses. Une étude publiée dans la prestigieuse revue médicale « Lancet » a montré que le taux d’obésité chez les adultes a plus que doublé entre 1990 et 2022, et a quadruplé chez les enfants et les adolescents âgés de 5 à 19 ans.
L’obésité est devenue si courante qu’elle est désormais plus répandue que la maigreur dans la plupart des pays, y compris ceux à revenu faible et intermédiaire qui ont historiquement lutté contre la malnutrition.
L’obésité et la graisse abdominale
La graisse abdominale, aussi connue sous le nom de « bidon », constitue un risque supplémentaire pour la santé. Les dangers associés à l’excès de graisse abdominale incluent:
- L’hypertension artérielle
- Un taux de cholestérol élevé
- Le diabète de type 2
- Des problèmes respiratoires
- Les maladies cardiaques
C’est pourquoi il est crucial de contrôler la graisse abdominale.
Types de graisse abdominale
Il existe trois types de graisses dans l’abdomen:
- La graisse sous-cutanée, qui se situe juste sous votre peau
- La graisse intramusculaire, présente dans les fibres musculaires
- La graisse viscérale, qui se trouve profondément dans votre ventre, entre vos organes
Même avec un indice de masse corporelle « normal », une quantité excessive de graisse viscérale peut entraîner divers problèmes de santé.
Avec l’âge, il est courant de constater une augmentation de la graisse abdominale le long de la taille, souvent due à une diminution de la masse musculaire et à une augmentation de la graisse.
Exercices pour éliminer la graisse abdominale
Il existe de nombreux exercices, mais tous ne sont pas également efficaces contre la graisse abdominale. Les experts s’accordent à dire que l’ajout d’activité physique à votre routine quotidienne est un excellent moyen de brûler les graisses indésirables dans l’abdomen.
1- Les exercices aérobiques
Incorporez au moins 30 minutes d’exercices aérobiques à votre routine quotidienne. Les études montrent que ces exercices sont efficaces pour réduire la graisse abdominale et hépatique.
Les exemples d’exercices aérobiques incluent:
- La marche rapide
- La course à pied
- Le vélo
- La natation
- Les cours de fitness en groupe
2- L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Le HIIT consiste en de courtes périodes d’exercices intenses, comme des sprints, suivis de périodes de repos. La recherche indique que le HIIT aide à contrôler le poids et à améliorer l’état de forme général.
Inclure dans vos sessions HIIT:
- Des pompes
- Des squats
- Le soulèvement de poids
- Le saut
Généralement, vous devez pratiquer 30 secondes d’activité intense, suivies de 30 secondes de repos, avant de passer à l’activité suivante.
3- Le soulèvement de poids
Le renforcement musculaire joue un rôle crucial dans la combustion de la graisse abdominale. Comme les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse, augmenter votre masse musculaire peut vous aider à brûler plus de graisses.
Les chercheurs ont trouvé que le renforcement musculaire peut réduire la graisse corporelle et stimuler le métabolisme, augmentant ainsi la combustion des calories.
4- Les exercices abdominaux
Puisque la graisse abdominale s’accumule autour de la taille et de l’estomac, quelques exercices ciblés peuvent aider à la combattre.
- La planche
- Les crunchs
- Les levées de jambes
Le guerrier du week-end
Beaucoup ont du mal à trouver du temps pour faire de l’exercice pendant la semaine de travail. Cependant, une étude récente montre que s’entraîner durant les week-ends, comme le font les « guerriers du week-end », peut aussi éliminer efficacement les graisses.
Selon le docteur Leihua Zang, chercheur en soins de santé, « le modèle du guerrier du week-end mérite d’être promu parmi ceux qui ne peuvent pas se conformer aux fréquences recommandées dans les directives actuelles ».
L’étude a montré qu’il n’y a pas de différence notable entre le modèle du guerrier du week-end et une activité régulière en ce qui concerne la réduction de l’obésité abdominale et globale.
« Cette étude confirme le proverbe bien connu sur l’activité physique et la santé : toute activité vaut mieux que pas d’activité du tout, » ajoute la docteure Beverly Chang.
Il est essentiel de rester actif de la manière qui s’adapte le mieux à votre style de vie, concluent les experts.