Les meilleurs compléments naturels pour soulager l’arthrose
L’arthrose est une maladie dégénérative qui se caractérise par la destruction progressive du cartilage des articulations. En France, elle touche entre 8 et 15 % de la population, soit jusqu’à 10 millions de personnes selon la Société française de rhumatologie. Bien que des traitements médicamenteux existent, certains compléments alimentaires naturels peuvent également aider à soulager les symptômes de cette maladie, à condition d’être approuvés au préalable par un médecin. Le Dr Alyssa Kuhn, spécialiste de l’arthrose, recommande trois compléments alimentaires particulièrement efficaces.
L’huile de poisson pour lutter contre l’inflammation
L’huile de poisson, particulièrement riche en acides gras oméga-3 à longue chaîne, est l’un des compléments les plus recommandés par le Dr Kuhn pour les personnes souffrant d’arthrose. Selon elle, « Nous ne consommons pas suffisamment de ces acides gras dans notre alimentation quotidienne, surtout si vous ne mangez pas beaucoup de poissons gras comme le saumon ou le thon ». La qualité du supplément est essentielle, elle insiste donc sur l’importance de choisir un produit de qualité pharmaceutique.
Le curcuma pour combattre l’inflammation des articulations
Le curcuma, une épice bien connue pour ses propriétés anti-inflammatoires grâce à la curcumine qu’il contient, est également recommandé. Le Dr Kuhn explique, « Le curcuma peut vraiment aider à réduire vos niveaux d’inflammation ». Elle conseille d’essayer un complément à base de curcuma pendant deux à trois semaines pour observer les effets. Si aucune amélioration n’est ressentie après cette période, il est préférable d’arrêter. Pour ceux qui préfèrent, le curcuma peut aussi être intégré directement dans l’alimentation quotidienne. Une pincée dans vos plats trois à quatre fois par semaine peut faire une différence.
Il est cependant important de noter que la supplémentation en curcuma peut interagir avec certains troubles sanguins. « Le curcuma est un fluidifiant sanguin. Aussi, les personnes qui ont des troubles cardiovasculaires doivent être particulièrement prudentes aux compléments qu’elles prendront », explique le nutritionniste Raphaël Gruman.
La vitamine D, nécessaire à la bonne santé des articulations
La vitamine D joue un rôle crucial dans la santé des articulations. L’idéal est de la puiser dans l’exposition au soleil ou dans certains aliments comme l’huile de foie de morue, les poissons gras (saumon, thon, maquereau), les œufs, ou encore les produits laitiers enrichis. En France, plus de 80 % de la population serait déficiente ou carencée en vitamine D. Une carence en cette vitamine peut non seulement augmenter l’inflammation articulaire mais aussi entraîner une fatigue délétère pour les articulations. Une supplémentation peut donc être très bénéfique, surtout après un test sanguin pour vérifier les niveaux de cette vitamine.
Attention aux compléments « complexe articulaire »
Le Dr Kuhn met en garde contre les compléments dits « complexe articulaire » qui prétendent améliorer la santé des articulations. Ces produits contiennent souvent un mélange d’ingrédients dont la combinaison et la quantité réelle sont discutables. « La plupart du temps, les gens perdent du temps et de l’argent avec ça, pensant que cela va les aider », avertit-elle. Elle conseille de tester ces produits pendant deux à trois semaines et de continuer seulement s’il y a une amélioration des symptômes.
Conclusion
Le Dr Alyssa Kuhn souligne l’importance de choisir avec soin les compléments alimentaires pour soulager l’arthrose. Les huiles de poisson, curcuma et vitamine D ont montré une certaine efficacité, mais il est crucial de les utiliser sous contrôle médical. En évitant les produits non réglementés et en intégrant ces compléments intelligemment dans son régime, il est possible de réduire les douleurs articulaires liées à l’arthrose.