Carence en Magnésium : Signe et Solutions à Connaître
Le manque de magnésium est un problème de santé couramment observé à partir du mois de septembre. Ce minéral essentiel joue un rôle crucial dans de nombreuses réactions métaboliques, notamment dans la contraction musculaire et la préservation d’une ossature saine. Une carence en magnésium peut affecter significativement l’état général de santé.
Qui est Concerné par le Manque de Magnésium ?
Le docteur Laurence Plumey, médecin nutritionniste, suggère que certaines populations sont plus à risque. « Je suis particulièrement attentive aux personnes qui consomment peu de fruits, de légumes et de féculents, » déclare-t-elle. Les personnes qui suivent un régime carnivore ou qui consomment de l’eau du robinet avec peu de minéraux sont également susceptibles de présenter une carence en magnésium. Le stress joue aussi un rôle important dans ce phénomène. En période de stress, le corps a plus de mal à absorber le magnésium, qu’il élimine davantage par les urines, ce qui crée un cercle vicieux entre stress et carence.
Les Femmes plus Touchées par cette Carence
Selon Laurence Plumey, les femmes sont plus souvent impactées par le manque de magnésium, en grande partie à cause des régimes alimentaires restrictifs. « A partir du moment où l’on élimine des aliments, on perd mathématiquement des vitamines et des minéraux. La diminution des apports en féculents peut particulièrement affecter les niveaux de magnésium, » explique-t-elle. Pour référence, une femme a besoin d’environ 300 mg de magnésium par jour, tandis qu’un homme en nécessite environ 380 mg.
Les Symptômes à Surveiller
Il est essentiel de rester vigilant face aux signes d’une carence en magnésium, car les médecins ne disposent pas de tests stricts pour la confirmer. « Sur le plan clinique, le test du marteau peut aider à vérifier la contraction musculaire des pommettes. Cependant, les dosages sanguins en magnésium sont souvent normaux car le corps utilise ses réserves, » explique Laurence Plumey. Quels sont alors les indicateurs d’alerte ?
La première chose à noter est la fatigue, commune dans tout type de carence. « La sensation de tension musculaire, souvent désignée par le terme ‘spasmophilie’, doit également attirer l’attention, car elle est spécifique à un manque de magnésium, » met en garde le docteur Plumey. Quand le magnésium fait défaut, les muscles éprouvent des difficultés à se relâcher, engendrant ainsi une forte tension musculaire, parfois similaire à des crises de tétanie.
En plus de la fatigue et de la tension musculaire, des symptômes tels que des fasciculations, ou petites contractions musculaires, peuvent également se manifester. Le tremblement des paupières est souvent un signe de spasmes involontaires. D’autres symptômes, comme des crampes, notamment nocturnes, peuvent aussi être révélateurs d’un manque de magnésium.
Prévenir la Carence en Magnésium
Pour éviter une carence en magnésium, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et féculents, tout en optant pour de l’eau minéralisée. « Une personne qui saute le petit-déjeuner peut compenser en prenant une pomme, un jus de fruits et quelques amandes au bureau, » suggère la nutritionniste. En cas de fatigue persistante malgré une bonne alimentation, la prise de compléments alimentaires en magnésium pourrait s’avérer nécessaire pour retrouver un tonus optimal.