Boostez votre mémoire avec ces 5 herbes traditionnelles indiennes
Aider son cerveau et améliorer sa mémoire en ajoutant quelques ingrédients à sa salade, sa soupe ou sa tisane, c’est possible ? D’après la médecine traditionnelle indienne, l’Ayurveda, et un certain nombre d’études, oui. Les anciennes pratiques à base de plantes offrent des solutions naturelles faciles à intégrer à une routine quotidienne. Voici donc cinq herbes utiles pour améliorer l’acuité mentale et le bien-être cognitif.
Le brahmi
Aussi appelé « plante de la sagesse » ou hysope d’eau, le brahmi est une plante grasse vénérée depuis longtemps dans la médecine ayurvédique. Connue pour sa capacité à améliorer la mémoire, à réduire l’anxiété et à améliorer la fonction cognitive globale, le Brahmi est une plante puissante.
Les composés actifs de la plante, les bacosides, réparent les neurones endommagés et améliorent la transmission du signal nerveux. Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez consommer du brahmi sous forme de capsules, de poudres ou de thé.
Le ginseng indien
L’Ashwagandha, ou ginseng indien, est célèbre pour sa capacité à diminuer les niveaux de cortisol, stimulant ainsi les fonctions cognitives et la mémoire. Une étude publiée dans le Journal of Dietary Supplements a montré que la supplémentation en Ashwagandha serait liée à des améliorations des performances cognitives, des fonctions exécutives, de l’attention et de la vitesse de traitement de l’information.
Disponible sous forme de poudre ou de capsule, elle peut être mélangée à du lait ou du miel pour une consommation plus agréable.
Le curcuma
Le curcuma, réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires, contribue de manière significative à la santé cérébrale. Une recherche publiée dans l’American Journal of Geriatric Psychiatry a montré que la consommation de curcumine, le principe actif du curcuma, améliorait la mémoire et l’attention chez les adultes. La curcumine aide à réduire l’inflammation et le stress oxydatif, tous deux liés au déclin cognitif.
Le curcuma peut être incorporé à votre alimentation sous forme de currys, de lait doré ou de thé au curcuma. Pour une meilleure absorption, consommez du curcuma avec du poivre noir, qui contient de la pipérine, améliorant l’absorption de la curcumine.
L’herbe du tigre
Le Gotu Kola, appelée aussi herbe du tigre ou Centella Asiatica, est une autre plante traditionnellement utilisée pour stimuler la mémoire et les fonctions cognitives. Elle améliore la circulation sanguine et renforce le système nerveux. Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que la supplémentation en herbe du tigre serait particulièrement bénéfique chez les participants âgés.
Cette plante est consommée sous forme de thé, de capsules ou de teinture. Ses feuilles peuvent être ajoutées aux salades et aux soupes pour en tirer le meilleur parti.
Le Gingko
Le Ginkgo Biloba est réputé pour sa capacité à stimuler la mémoire et les fonctions cognitives en améliorant le flux sanguin vers le cerveau. Largement utilisé en médecine traditionnelle chinoise, il a acquis une popularité mondiale. Ses propriétés antioxydantes protègent les cellules cérébrales. Disponible sous forme de gélules ou de comprimés, il peut également être consommé en thé.
Intégrer ces herbes à votre routine quotidienne
Incorporer ces herbes dans votre routine quotidienne peut sembler intimidant au début, mais avec quelques ajustements simples, cela peut devenir une seconde nature. Voici quelques conseils pour commencer :
- Ajoutez du brahmi ou du ginseng indien à vos smoothies du matin pour un coup de pouce cognitif dès le départ.
- Mélangez du curcuma dans vos plats réguliers comme les soupes, les currys ou même vos omelettes.
- Utilisez les feuilles de Gotu Kola dans vos salades pour un supplément de fraîcheur et de bienfaits.
- Dégustez un thé au Ginkgo Biloba l’après-midi pour soutenir la circulation sanguine vers le cerveau.
En intégrant ces herbes dans votre alimentation et votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer votre mémoire, mais aussi favoriser un bien-être mental global. Ces solutions naturelles issues de la sagesse ancestrale de l’Ayurveda peuvent offrir des avantages significatifs pour la santé cognitive, facilement accessibles dans notre vie moderne.