Le sommeil des Français continue de se dégrader
Le sommeil est un besoin essentiel pour notre santé, cependant, nous ne lui accordons pas toujours l’attention qu’il mérite, ce qui se traduit par des nuits de plus en plus courtes. Une récente enquête de l’Institut du sommeil et de la vigilance (INVS) révèle que la durée moyenne du sommeil des Français en semaine est passée à 6 heures 42, contre 6 heures 57 en 2019 et 6 heures 58 en 2023. Cette tendance alarmante s’est accentuée depuis la crise sanitaire.
Détecter le manque de sommeil dans la voix grâce à l’IA ?
Le manque de sommeil a des répercussions significatives sur la santé mentale, cardiovasculaire, et cérébrale. Mais comment reconnaître les signes d’une dette de sommeil ? Un outil simple, tel que le test d’Epworth, peut évaluer la présence de somnolence durant la journée en quelques questions. De plus, une étude récente publiée dans PLoS Computational Biology explore l’utilisation de l’intelligence artificielle pour analyser la voix et détecter les altérations liées à la fatigue, ouvrant ainsi de nouvelles perspectives pour évaluer notre état de sommeil.
Conseil n° 1 : on maintient des horaires de lever et de coucher réguliers
Comme les enfants qui ont besoin de rituels pour bien dormir, les adultes bénéficient également de horaires réguliers de coucher et de lever. Il est recommandé de se coucher et se lever à des heures fixes, aussi bien en semaine que le week-end, pour favoriser un sommeil réparateur. Il est essentiel d’écouter les signaux de notre corps, tels que les bâillements ou les paupières lourdes, pour identifier le moment propice au sommeil.
Conseil n° 2 : on met en place un couvre-feu digital au moins une heure avant le coucher
Se déconnecter des écrans (smartphone, tablette, ordinateur) une à deux heures avant de se coucher est essentiel pour une bonne hygiène du sommeil. La lumière bleue émise par ces écrans peut perturber la production de mélatonine, une hormone régulatrice du cycle veille-sommeil. En favorisant l’obscurité avant le coucher, on facilite la sécrétion de mélatonine et donc l’endormissement.
Conseil n° 3 : on fait de sa chambre un lieu calme et frais
La chambre à coucher doit être un espace calme, apaisant et frais, avec une température oscillant entre 16 et 19 °C, indépendamment de la saison. Il est important de maintenir une température adéquate pour permettre au corps de se refroidir naturellement, favorisant ainsi l’endormissement. De plus, l’obscurité totale est recommandée pour un sommeil de qualité.
Conseil n° 4 : on ne saute pas le dîner mais on mange léger
Il est crucial de prendre un repas léger le soir, car sauter le dîner peut entraîner des fringales nocturnes perturbant le sommeil. Il est recommandé de privilégier les aliments favorisant la sécrétion de mélatonine, tels que ceux riches en tryptophane. Une composition d’assiette idéale pour le dîner comprendrait une moitié de légumes, un quart de féculents et un quart de protéines.
Conseil n° 5 : on fait du sport mais pas avant de dormir
Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour l’horloge biologique et la qualité du sommeil. Cependant, il est recommandé d’éviter de faire du sport deux à trois heures avant le coucher, car cela peut augmenter la température corporelle, stimuler la sécrétion d’hormones éveillantes et retarder le processus naturel d’endormissement. L’exercice physique devrait être planifié plus tôt dans la journée pour favoriser un sommeil réparateur.