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Poulet au romarin, poivrons et sauce tomate

par Sara
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Poulet au romarin, poivrons et sauce tomate

Informations

Pour: 4 personnes

Temps de préparation : 20 mins, plus le temps de préparation de la Sauce tomate et légumes*

Ingrédients

  • 2 cuillères à café d’huile d’olive
  • 4 blancs de poulet
  • 1 cuillère à soupe de romarin frais, haché
  • 1 poivron rouge, épépiné et tranché
  • 2 courgettes, tranchées
  • 1 quantité de Sauce tomate et légumes*
  • Sauce tomate et légumes
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 oignon, haché
  • 3 branches de céleri, hachées
  • 1 poireau moyen, haché
  • ½ tasse de vin blanc sec
  • ½ tasse d’eau chaude
  • 1 boîte de 400g de tomates entières en jus
  • 1 boîte de 410g de purée de tomates

Instructions

  1. Chauffer l’huile dans une grande poêle profonde. Ajouter le poulet, parsemer de romarin et faire frire pendant 5 minutes.
  2. Retourner le poulet et ajouter le poivron et les courgettes. Faire frire encore 5 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit doré et bien cuit.
  3. Retirer le poulet de la poêle et garder au chaud. Ajouter la Sauce tomate et légumes à la poêle avec les légumes et remuer à feu doux jusqu’à ce que ce soit chaud. Répartir le poulet sur 4 assiettes et napper de sauce. Servir avec des pommes de terre et des épinards à la vapeur.

Sauce tomate et légumes

  1. Chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole à fond épais. Ajouter l’oignon et cuire en remuant pendant 5 minutes. Ajouter le céleri et le poireau et cuire en remuant pendant 10 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  2. Ajouter le vin et l’eau et faire mijoter pendant 5 minutes jusqu’à ce que le liquide soit presque évaporé. Ajouter les tomates et la purée de tomates et remuer avec une cuillère en bois. Laisser mijoter pendant 10 minutes, à découvert, jusqu’à ce que la sauce commence à épaissir.

Infos Nutritionnelles (par portion)

  • Calories: 274cal
  • Kilojoules: 1145kJ
  • Protéines: 43g
  • Matières grasses totales: 7,3g
  • – Graisses saturées: 1,8g
  • Glucides: 7,8g
  • – Sucres: 7,5g
  • Fibres alimentaires: 2,1g
  • Sodium: 195mg
  • Calcium: 50mg
  • Fer: 2mg

Note: Cette analyse nutritionnelle est donnée à titre indicatif. La composition nutritionnelle peut varier en fonction des ingrédients exacts utilisés.

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