Télétravail et sédentarité inattendue : une étude écossaise tire la sonnette d’alarme
Généralisé pendant l’épidémie de Covid-19, le télétravail recule actuellement en France. Toutefois, d’après les experts, 33 % des salariés français continuaient à le pratiquer au moins une fois par semaine en 2023. Cette nouvelle façon de travailler comporte son lot d’avantages mais aussi d’inconvénients, parmi lesquels figure la sédentarité accrue. Une récente étude écossaise lève le voile sur ces risques insoupçonnés pour notre santé.
Le télétravail encourage-t-il vraiment la sédentarité ?
Le télétravail est-il bon pour la santé ? Pas vraiment, répond une étude publiée récemment par le Glasgow Centre for Population Health (en Écosse). Les chercheurs ont étudié des données médicales fournies par plus de 82 000 personnes, des Écossais âgés de 16 à 74 ans, sur une période d’environ 18 ans.
Les scientifiques ont ainsi découvert que le télétravail avait tendance à encourager la sédentarité. En effet, les salariés en télétravail et ceux qui se rendaient au travail de façon « inactive » (c’est-à-dire : en voiture ou en transports en commun) présentaient un risque de mortalité précoce plus important que les salariés qui allaient chaque jour au travail en marchant ou à vélo.
Se rendre au travail à vélo : un atout pour la santé
Dans le détail, les adeptes du vélo-pour-aller-au-boulot avaient un risque de mortalité précoce moins élevé de 47 % par rapport au reste de la population. Leur risque d’hospitalisation était aussi 10 % moins important, leur risque de cancer était 51 % plus faible, et ils avaient respectivement 30 % et 20 % de risque en moins que les autres de se voir prescrire des médicaments pour leur santé cardiovasculaire ou pour leur santé mentale.
Marcher jusqu’à son lieu de travail serait, d’après les chercheurs, légèrement moins bénéfique (avec une réduction du risque cardiovasculaire et psychiatrique d’environ 10 % seulement) – mais toujours meilleur pour la santé que l’inactivité !
Comment rester actif en télétravail ?
Bonne nouvelle : même lorsqu’on est en télétravail, il est possible de rester actif au quotidien. Voici quelques suggestions :
- Accordez-vous une pause de 30 minutes à l’heure du déjeuner pour aller faire un tour à vélo.
- Faites une marche rapide dans le quartier.
- Participez à une courte séance de sport à la maison.
En résumé, « télétravail » ne signifie pas forcément « sédentarité » ! Il est tout à fait possible de maintenir un mode de vie actif, même en travaillant depuis chez soi.
Les risques de la sédentarité : plus qu’un simple manque d’activité
La sédentarité ne se limite pas seulement à un manque d’activité physique. Elle peut également entraîner une série de problèmes de santé graves. Voici quelques-uns des risques associés :
- Obésité : Le manque de mouvement et l’adoption de mauvaises habitudes alimentaires peuvent conduire à une prise de poids significative.
- Maux de dos et douleurs articulaires : Passer de longues heures assis peut causer des douleurs chroniques au dos et aux articulations.
- Problèmes cardiovasculaires : Une activité physique limitée augmente le risque de maladies cardiaques et d’hypertension.
- Problèmes psychologiques : La sédentarité peut également affecter la santé mentale, entraînant des troubles comme l’anxiété et la dépression.
Il est donc crucial d’intégrer des activités physiques dans sa routine quotidienne pour contrer ces effets négatifs.
L’importance des pauses actives
Pour éviter la sédentarité, il est essentiel de prendre des pauses actives régulièrement tout au long de la journée. Voici quelques idées pour rester actif même pendant les heures de travail :
- Levez-vous et faites des étirements toutes les heures.
- Marchez pendant que vous prenez des appels téléphoniques.
- Utilisez un bureau ajustable pour alterner entre la position assise et debout.
- Intégrez des exercices de renforcement musculaire comme des squats ou des pompes pendant les pauses.
Ces petites activités peuvent grandement contribuer à réduire les effets néfastes de la sédentarité.
Télétravail et alimentation : attention aux dérives
Le télétravail peut également influencer notre comportement alimentaire. Travailler à domicile offre un accès facile et constant à la cuisine, ce qui peut conduire à des habitudes alimentaires malsaines comme le grignotage. Voici quelques conseils pour maintenir une alimentation équilibrée :
- Planifiez vos repas et vos collations à l’avance.
- Gardez des options saines à portée de main, comme des fruits frais et des légumes coupés.
- Évitez de travailler à proximité des zones de préparation des repas.
- Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté et éviter les fausses sensations de faim.
En adoptant ces pratiques, vous pouvez éviter les pièges alimentaires et préserver votre santé.
Intégrer des activités physiques dans sa routine quotidienne
Même en travaillant à domicile, il est important d’intégrer des activités physiques dans sa routine. Voici quelques idées pour y parvenir :
- Commencez la journée par une séance de yoga ou de méditation.
- Utilisez un tapis roulant ou un vélo d’appartement pendant les appels ou les réunions en ligne.
- Rejoignez des cours de fitness en ligne ou suivez des vidéos d’exercices sur YouTube.
- Réalisez des séances de stretching ou de Pilates pour améliorer votre souplesse et votre posture.
Ces activités ne nécessitent pas beaucoup de temps et peuvent facilement s’intégrer dans une journée de télétravail.