Réduisez les Risques d’Alzheimer avec des Règles Simples au Quotidien
La maladie d’Alzheimer est la plus courante des maladies neurodégénératives. En France, il est estimé que 850 000 personnes en souffrent, selon l’Assurance Maladie. La mémoire à court terme est la première touchée, avant que la maladie ne s’étende progressivement à l’ensemble du cerveau. Bien qu’il soit actuellement impossible de prévenir cette pathologie, des pistes de recherche émergent pour en freiner l’évolution. Parmi les recommandations avancées : des nuits de plus de six heures, l’adoption du régime méditerranéen, ou encore la consommation de caféine, qui pourrait ralentir le déclin cognitif lié au vieillissement.
L’importance des Siestes et des Exercices de Mémoire
Le Pr Mohamed I. Elmasry, professeur d’ingénierie et spécialiste de l’intelligence artificielle, propose dans son nouveau livre iMind: Artificial and Real Intelligence des solutions pour réduire les risques de démence liée à l’âge. Il soutient qu’il est possible d’améliorer la santé cognitive en limitant l’utilisation des smartphones au profit d’exercices de mémoire réguliers et de siestes l’après-midi.
Dans son ouvrage, Elmasry observe que l’intelligence naturelle est négligée au profit de l’intelligence artificielle. Il suggère que notre cerveau, tout comme un smartphone, contient du « matériel », des « logiciels » et des « applications » mais est beaucoup plus puissant et peut durer beaucoup plus longtemps si nous en prenons soin.
Faire Travailler sa Mémoire au Quotidien
Alors que les machines deviennent de plus en plus intelligentes, aucune ne peut imiter la capacité, le stockage, la longévité, l’efficacité énergétique ou les capacités d’auto-guérison du cerveau humain. Selon l’expert en IA, les humains peuvent délibérément développer et tester leur mémoire en jouant à des jeux cérébraux et en effectuant des exercices cérébraux quotidiens.
Pour améliorer notre mémoire, Elmasry recommande de faire des siestes régulières et de suivre des conseils pratiques. Il propose de développer la mémoire « associative », ou le « dictionnaire de sens » du cerveau, grâce auquel nous associons de nouvelles informations à ce que nous connaissons déjà.
Lire à Voix Haute et Diminuer l’Alcool
Parmi les conseils de Elmasry, il suggère de lire des livres à voix haute, en utilisant tous nos sens pour renforcer la mémoire. Il plaide également pour l’intégration d’une journée de véritable repos chaque semaine, pour une alimentation saine et pour une diminution radicale de la consommation d’alcool.
Son livre, iMind: Artificial and Real Intelligence, s’appuie sur des recherches approfondies pour répondre à la controverse actuelle entourant l’intelligence artificielle et pour encourager les chercheurs à trouver de nouveaux traitements pour Alzheimer. Il appelle également les décideurs politiques à promouvoir le vieillissement en bonne santé en adoptant des réformes clés, telles que la transformation des salles de bingo en centres d’apprentissage actifs et stimulants.
Les Femmes Deux Fois Plus Touchées
L’évolution de la maladie d’Alzheimer s’étend sur plusieurs années. Les premiers symptômes incluent une perte d’autonomie et un ralentissement dans les activités quotidiennes. Un changement de démarche ou des siestes de plus en plus longues peuvent également être des indicateurs, en plus d’une mémoire de plus en plus défaillante. Cela commence souvent par des oublis sans conséquences et des pertes d’objets fréquentes.
La prévalence de la maladie augmente avec l’âge, affectant environ deux fois plus de femmes que d’hommes après 65 ans. Après 80 ans, la maladie touche 15% de la population. En raison du vieillissement de la population, une augmentation des cas est à prévoir. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le nombre de personnes atteintes d’Alzheimer devrait presque doubler tous les 20 ans.
Prévenir Alzheimer grâce à des Habitudes de Vie Saines
Il est donc essentiel d’adopter des habitudes de vie saines dès que possible pour minimiser les risques d’Alzheimer. Voici quelques recommandations pratiques :
- Sommeil réparateur : Assurer des nuits de plus de six heures pour favoriser la régénération neuronale.
- Alimentation méditerranéenne : S’en tenir à un régime riche en fruits, légumes, poissons et noix.
- Consommation modérée de caféine : Boire du café de manière modérée pour ses potentiels bienfaits cognitifs.
- Exercices de mémoire : Pratiquer des jeux de mémoire et des exercices cérébraux régulièrement.
- Siestes régulières : Intégrer des siestes dans la routine quotidienne pour maintenir la santé cognitive.
- Journée de repos : Accorder une journée de véritable repos par semaine pour réduire le stress.
- Réduire l’alcool : Limiter la consommation d’alcool pour éviter les effets nocifs sur le cerveau.
Ces petites habitudes peuvent, avec le temps, augmenter votre espérance de vie cognitive et vous permettre de vieillir en meilleure santé mentale. Adoptez-les dès maintenant pour une meilleure qualité de vie à long terme.