Peut-on jouer au golf en toute sécurité pendant la grossesse ?
La grossesse est une période de bouleversements physiques et émotionnels qui suscite de nombreuses interrogations. Les futures mères peuvent et doivent rester actives, mais ont souvent du mal à savoir quelle activité physique privilégier pendant leur grossesse. C’est notamment le cas des férues de golf qui s’interrogent sur la possibilité de poursuivre ou non leur pratique. Est-il bien prudent de continuer à jouer au golf quand on est enceinte ? Quels peuvent être les bénéfices et quelles précautions prendre ? On fait le point avec le Dr Yves Hervouet des Forges, médecin du sport et médecin fédéral de la Fédération française de golf (ffgolf).
Puis-je jouer au golf si je suis enceinte ? Jusqu’à quand ?
Bonne nouvelle, la pratique du golf est tout à fait compatible avec la grossesse – à condition que celle-ci se déroule sans complication et que la pratique soit adaptée, surtout à partir du 5ème mois ! « En l’absence de contre-indications et de complications, la pratique sportive modérée est généralement encouragée pendant la grossesse surtout lors des deux premiers trimestres », assure le Dr Hervouet des Forges. Pour cause ? Le golf n’implique pas de contacts directs avec d’autres joueurs et le risque de traumatisme abdominal est très limité (peu de risque d’impacts ou de chutes contrairement à certains sports collectifs ou sports de combat).
La plupart des femmes peuvent continuer à jouer au golf jusqu’à la fin du deuxième trimestre, voire jusqu’au début du troisième trimestre, tant qu’elles se sentent à l’aise dans leur corps et ne ressentent pas de douleur ou de gêne. « Chaque grossesse est unique, c’est pourquoi il est important d’écouter votre corps et de suivre les conseils des professionnels qui vous suivent », insiste le médecin du sport. À noter : certaines femmes sont en proie à des nausées et des vertiges dès le premier trimestre de grossesse ce qui complique évidemment la pratique, voire la contre-indique. Évitez également les compétitions et la pratique intense à partir du 2eme trimestre, recommande l’expert.
Quels sont les avantages du golf pour les femmes enceintes ?
Comme toute activité physique, le golf procure un certain nombre d’avantages pour les femmes enceintes. Mais en tant que sport d’extérieur, il comporte certaines particularités bénéfiques :
- Le golf est une activité physique d’intensité modérée idéale pour entretenir sa santé cardiovasculaire pendant la grossesse. Il aide à maintenir une bonne forme physique sans soumettre le corps à des impacts ou à des efforts excessifs.
- En augmentant la sensibilité du corps à l’insuline, l’hormone qui régule le taux de sucre dans le sang, l’activité sportive permet également de diminuer le risque de diabète gestationnel.
- Jouer au golf sollicite la plupart de nos groupes musculaires, notamment les muscles des bras, des jambes et du tronc. Il permet de maintenir une musculature tonique en limitant les risques de blessure.
- Les nombreux déplacements et la marche améliorent aussi la circulation sanguine, ce qui permet de prévenir les problèmes de circulation courants pendant la grossesse (jambes lourdes et gonflées).
- Le golf incite à maintenir une bonne posture, ce qui est crucial pour réduire les douleurs dorsales fréquentes pendant la grossesse. Les mouvements de swing et de marche favorisent en effet un bon alignement corporel.
- Par ailleurs, l’exercice physique libère des endorphines (hormones dites du bien-être) qui peuvent améliorer l’humeur et contribuer à un sentiment général de bien-être.
- Le fait d’être en plein air, dans un environnement calme et naturel permet par ailleurs de réduire le stress et l’anxiété, ce qui ne peut être que bénéfique pendant cette période de changement.
- Enfin, le golf est une activité sociale qui offre l’opportunité de passer du temps avec des amis et de la famille, ce qui peut être bénéfique pour le moral et la santé émotionnelle des futures mères.
- Sans oublier que sa pratique régulière peut favoriser la gestion du poids pendant la grossesse !
Quelles précautions prendre pour jouer au golf pendant sa grossesse ?
Vous l’aurez compris, le golf est un sport généralement sûr pour les femmes enceintes. Mais certaines précautions doivent être prises pour assurer la sécurité des futures mères et de leurs enfants à naître :
- Avant de continuer ou de commencer à jouer au golf, consultez votre médecin ou votre sage-femme pour obtenir leur avis et leur approbation. « Chaque situation est unique, et il est important de vérifier que vous ne présentez pas de contre-indication particulière », insiste le Dr Hervouet des Forges. Une menace d’accouchement prématuré à partir du quatrième mois constitue par exemple une contre-indication de poids.
- Écoutez votre corps et adaptez votre pratique en fonction de vos sensations : vous ressentez des douleurs, de la fatigue excessive ou des étourdissements, il est préférable de vous arrêter et de vous reposer.
- Évitez les mouvements brusques ou trop vigoureux qui pourraient solliciter excessivement vos muscles abdominaux et le bas de votre dos. Le plancher pelvien est une zone fragile pendant la grossesse : adoptez un swing plus doux et contrôlé. « N’hésitez pas à tonifier votre périnée avec du gainage type exercices de Kegel, ce qui permet de réduire les risques de déchirure et les prolapsus après l’accouchement », conseille le Dr Hervouet.
- Si besoin, faites quelques ajustements : évitez de porter vos sacs ou de marcher trop longtemps et utilisez une voiturette de golf pour faire des pauses et réduire la distance de marche entre les trous.
- Préférez jouer sur des parcours relativement plats pour éviter les risques de chute sur terrain accidenté et soyez particulièrement attentive en montant et descendant les collines ou les pentes.
- Pour celles qui veulent continuer à jouer sans se fatiguer, le mini-golf ou le putting peuvent être des alternatives amusantes et moins exigeantes physiquement.
- Protégez-vous du soleil (crème solaire, casquette, etc.) et des intempéries hivernales sans oublier de boire avant, pendant et après la partie pour éviter la déshydratation. Pensez aussi à prendre une collation en cas de coup de mou.
- « Quand le golf devient trop contraignant, n’hésitez pas à vous tourner vers d’autres activités douces comme la natation, la marche ou le yoga prénatal qui peuvent offrir des bénéfices similaires », conseille le Dr Hervouet des Forges. Avec les bons ajustements, le golf peut être une excellente façon de rester active et en bonne santé pendant la grossesse.