Le Minéral Clé pour le Sommeil et l’Immunité Révélé par une Nutritionniste
Et si vos problèmes d’irritabilité, de mauvaise santé et de sommeil n’étaient que la manifestation d’une carence ? D’après Laura Clark, diététiste spécialiste en ménopause et thérapeute alimentaire britannique, un minéral très important serait la clé du bien-être pour de nombreuses personnes. Ce minéral n’est autre que le magnésium.
Dans son blog, repris par la Gazette Live, Laura Clark explique comment le magnésium est essentiel à l’organisme. Ce minéral interviendrait dans la libération d’énergie des aliments, la prévention des contractions musculaires, la coagulation sanguine, la transmission nerveuse, la santé des os et des dents, et le renforcement de notre fonction immunitaire et des muscles cardiaques. Il soutient également notre fonction psychologique.
Détendre le système nerveux pour bien dormir
Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire alimentaire (Anses), un déficit en magnésium peut avoir de nombreuses conséquences, telles que des troubles gastro-intestinaux et rénaux, des carences et des symptômes cardiaques et neurologiques.
D’après les chiffres cités par Laura Clark, la plupart des femmes âgées de 40 à 50 ans consomment suffisamment de magnésium, tandis que 20% des personnes dans la vingtaine ont un apport insuffisant. Or, le magnésium jouerait un rôle crucial pour bien dormir. « Aucun lien officiel n’a été établi entre le magnésium et le sommeil. » Cependant, son implication dans la relaxation du corps et du système nerveux parasympathique, qui est associé au repos et à la digestion, indique qu’il est « généralement associé à un bon sommeil ».
Du magnésium dans l’alimentation
Laura Clark suggère d’envisager une supplémentation en magnésium aux côtés d’une approche nutritionnelle et holistique plus large. Pour certains, cela pourrait être une partie importante du puzzle du sommeil. Elle conseille avant tout d’augmenter l’apport de magnésium via l’alimentation naturelle.
Les aliments riches en magnésium incluent :
- Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le brocoli
- Les noix et les graines
- Les céréales complètes
Selon l’Anses, d’autres sources de magnésium sont le chocolat, le café, les mollusques et crustacés et certaines eaux minérales.
Le magnésium peut être particulièrement bénéfique pour les femmes ménopausées. Il peut être envisagé sous forme de complément en parallèle des traitements hormonaux déjà prescrits. Néanmoins, un avis médical est toujours recommandé avant de commencer toute supplémentation.
Les bienfaits du magnésium pour la santé
Le magnésium n’est pas seulement utile pour améliorer le sommeil; il joue également un rôle crucial dans plusieurs autres fonctions corporelles :
- Libération d’énergie : Le magnésium aide à convertir les aliments en énergie utilisable par notre corps.
- Fonction musculaire : Il contribue à la relaxation et à la contraction musculaires, prévenant ainsi les crampes.
- Coagulation sanguine : Le magnésium est essentiel pour une bonne coagulation sanguine.
- Transmission nerveuse : Ce minéral favorise la communication entre les cellules nerveuses et entre les nerfs et les muscles.
- Santé osseuse et dentaire : Il participe à la santé des os et des dents, en permettant une meilleure absorption du calcium.
- Soutien immunitaire : Le magnésium renforce notre système immunitaire.
- Fonction psychologique : Il joue un rôle dans la régulation de l’humeur et peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
Reconnaître et gérer une carence en magnésium
Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent être variés et souvent non spécifiques, ce qui rend leur identification difficile. Voici quelques signes à surveiller :
- Fatigue persistante et sans cause apparente
- Crampes musculaires ou spasmes fréquents
- Troubles du sommeil
- Irritabilité ou anxiété accrue
- Perte d’appétit
- Troubles gastro-intestinaux
Si vous reconnaissez plusieurs de ces symptômes chez vous, il est important de consulter un professionnel de santé pour effectuer des tests et déterminer si une supplémentation en magnésium est nécessaire.
Les avis des experts sur la supplémentation en magnésium
Les avis sur les bienfaits de la supplémentation en magnésium sont partagés. Certains experts soutiennent fermement l’utilisation de compléments alimentaires pour combler les carences, tandis que d’autres préconisent une approche plus prudente.
Selon Laura Clark, « Envisagez une supplémentation en magnésium parallèlement à une approche nutritionnelle et holistique plus large. Pour certains, ils pourraient se révéler être une pièce utile du puzzle du sommeil. » Néanmoins, elle insiste sur la nécessité d’un avis médical avant tout supplément, pour écarter tout risque de surcharge en magnésium, qui peut également avoir des effets néfastes.
Conclusion : Prendre soin de sa santé grâce au magnésium
Le magnésium est sans doute un minéral sous-estimé, mais son impact sur notre bien-être général est considérable. En intégrant des aliments riches en magnésium dans notre alimentation et en envisageant une supplémentation sous avis médical, nous pouvons améliorer notre qualité de vie, notamment en termes de sommeil et de fonction immunitaire.
Il est crucial de rester attentif à son corps et à ses besoins spécifiques, surtout en périodes de changement comme la ménopause. Le magnésium pourrait alors se révéler être un allié précieux pour retrouver une meilleure santé et plus de sérénité.