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<h2>Choisir le Type de Nage Idéal pour Vos Objectifs de Santé et Bien-être</h2>
<p>Jetez-vous à l’eau ! La <a href="https://www.santemagazine.fr/videos/forme/la-natation-est-elle-le-meilleur-sport-au-monde-917544"><strong>natation</strong></a> est un <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/connaissez-vous-tous-les-bienfaits-de-la-natation-pour-le-corps-et-lesprit-1057850"><strong>sport complet</strong></a> que l’on peut conseiller au plus grand nombre. Les bienfaits de la nage sur le poids, les articulations, l’activité cardiaque, la circulation sanguine sont nombreux. Mais encore faut-il savoir quel type de nage est fait pour nous.</p>
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<h2>Quelles sont les 4 différentes catégories en natation ?</h2>
<p>Quatre types de nages sont réglementés par la FINA (Fédération Internationale de Natation est le pendant de la Fédération Française de Natation mais à un niveau international). Les voici :</p>
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<li><strong><a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/natation-decouvrez-tous-les-bienfaits-de-la-brasse-1057858">La brasse</a> :</strong> c’est le style de nage <strong>le plus accessible</strong>, qui convient tout particulièrement aux nageurs débutants. Et pour cause : elle permet de ne pas mettre la tête sous l’eau. Elle s’effectue en position ventrale, les extrémités des membres supérieurs et inférieurs sont écartées d’avant en arrière, puis rapprochées rapidement de l’axe du corps.</li>
<li><strong><a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/toutes-les-bonnes-raisons-de-nager-le-crawl-1057859">Le crawl</a> :</strong> très souvent pratiquée en compétition, cette nage se pratique <strong>sur le ventre</strong>. Elle est caractérisée par une propulsion continue du corps et par des mouvements alternatifs des bras et des jambes. À la différence de la brasse, le corps est totalement immergé dans l’eau, y compris la tête.</li>
<li><strong>Le dos crawlé :</strong> cette technique de nage s’apparente à celle du crawl, sauf que le nageur ou la nageuse est <strong>sur le dos</strong> et a le visage tourné vers le haut. Il s’agit de la seule nage réglementée à se dérouler sur le dos (et à avoir, en compétition, un démarrage dans l’eau et non en plongeon).</li>
<li><strong>Le papillon :</strong> il s’agit d’une nage <strong>très physique, difficile à maîtriser</strong> en natation, et d’ailleurs souvent réservée aux nageurs et nageuses les plus expérimenté(e)s. À l’image de la brasse, cette nage symétrique nécessite un mouvement simultané des deux bras et des deux pieds. La position ventrale est obligatoire dès la première traction de bras (les épaules doivent être parallèles à la surface de l’eau).</li>
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<h2>Quelle est la nage la plus rapide ?</h2>
<p>La nage la plus rapide est <strong>le crawl</strong>. D'ailleurs, tous les records du monde de nage libre actuels ont été réalisés en crawl. Au contraire, la brasse est la nage la plus lente de toutes les nages.</p>
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<h2>Quels sont tous les bienfaits de la nage ?</h2>
<p>La natation est une activité physique aux <strong>nombreux bénéfices</strong> pour la santé physique (bouger sans impacter les articulations, se muscler, travailler ses capacités respiratoires…) mais aussi pour la santé <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/4-benefices-de-la-natation-sur-le-cerveau-174536"><strong>mentale</strong></a>.</p>
<h3>Un sport porté qui développe l’endurance</h3>
<p>La natation est un sport porté, où le corps, déchargé de son propre poids, peut se <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/quels-sont-les-muscles-les-plus-sollicites-quand-on-nage-1059590"><strong>muscler</strong></a> tout en préservant ses articulations. À ce titre, elle est particulièrement adaptée <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/comment-la-natation-peut-elle-nous-aider-a-mincir-1058329"><strong>aux personnes souffrant de surcharge pondérale</strong></a>.</p>
<p>La natation est également <strong>une activité d’endurance</strong> (à condition de nager de façon dynamique) qui sollicite en douceur l’appareil cardiovasculaire et optimise le souffle.</p>
<h3>L’effet massant de l’eau</h3>
<p>Par ailleurs, l’eau exerce un effet massant sur les tissus, <a href="https://www.santemagazine.fr/videos/phyto/quelles-plantes-veinotoniques-pour-les-jambes-lourdes-reponse-en-video-424726"><strong>améliorant le retour veineux, les problèmes de « jambes lourdes »</strong></a> et de <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/la-natation-permet-elle-vraiment-de-lutter-contre-la-cellulite-1059671"><strong>cellulite</strong></a>. Enfin, l’immersion a des propriétés apaisantes et permet de <a href="https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/stress-177599"><strong>lutter efficacement contre le stress</strong></a>.</p>
<h3>Le bon rythme de pratique ?</h3>
<p>Au moins 45 minutes, 2 fois par semaine. Avant d’enchaîner vos longueurs, <strong>n’oubliez pas d’échauffer votre corps</strong> en sautillant dans l’eau et en effectuant quelques flexions de jambes, des rotations des épaules et des bras. Terminez votre séance par des étirements.</p>
<p>À lire aussi</p>
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<li><a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/natation-quels-sont-les-risques-et-les-contre-indications-1058286">Natation : quels sont les risques et les contre-indications ?</a></li>
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<h2>Quels sont tous les bienfaits de la brasse ?</h2>
<p>La brasse <strong>raffermit</strong> les mollets, l’intérieur des cuisses et les genoux ; elle renforce aussi le tronc (quot;ceinture abdominale</a>, épaules, pectoraux, triceps) qu’elle <strong>sculpte</strong> harmonieusement.</p>
<h3>Les inconvénients de cette nage ?</h3>
<p>Ce n’est pas une nage de longueur, affirme Laurent Philippe, professeur agrégé d’éducation physique et sportive et entraîneur de triathlon.</p>
<blockquote><p>« C’est-à-dire qu’<strong>on ne peut pas la pratiquer à la fois rapidement et longtemps</strong>, les mouvements de 'grenouille' effectués avec les jambes pouvant mettre à mal les <a href="https://www.santemagazine.fr/tests-sante/maladie/evaluez-la-sante-de-vos-articulations-test-896784">articulations</a> du genou et les adducteurs de la hanche », explique-t-il.</p></blockquote>
<p>Évoluer la tête hors de l’eau <strong>fatigue de surcroît la nuque et les lombaires</strong>, le dos étant davantage cambré. « Pour une dépense énergétique efficace, la nage coulée est à privilégier, ajoute l’entraîneur de triathlon. Elle est très technique et mérite que l’on prenne quelques cours avant de se lancer », conseille-t-il.</p>
<p>Ensuite, l’idéal est d’<strong>alterner une longueur de crawl toutes les cinq longueurs de brasse</strong>.</p>
<p>À lire aussi</p>
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<li><a href="https://www.santemagazine.fr/grossesse/grossesse-et-sante/natation-enceinte-tout-savoir-pour-la-pratiquer-sans-risques-1027787">Faire de la natation enceinte : tout savoir pour pratiquer sans risques</a></li>
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<h2>Quels sont tous les bienfaits du crawl ?</h2>
<p>« Le crawl, qui <strong>favorise un parfait alignement du corps</strong>, est une nage que l’on peut facilement s’approprier », informe Laurent Philippe. Les difficultés, pour un débutant, résidant dans la maîtrise de la respiration aquatique (on souffle dans l’eau) et des battements de jambes.</p>
<blockquote><p>« Au début, on est vite essoufflé, observe Christophe Delong, médecin spécialiste en rééducation, mais il faut persévérer. En principe, au bout de cinq séances, on est capable de nager une longueur sans s’arrêter et après, c’est gagné ! »</p></blockquote>
<p>Sur un plan musculaire, le crawl <strong>sculpte les fessiers, les bras et les épaules, et affine la silhouette</strong>. « Les mouvements bien maîtrisés, on peut faire de nombreuses longueurs en rapidité sans craindre de se faire mal », note le sportif. Un travail d’endurance où la dépense énergétique est importante et appréciable dans une optique « minceur ».</p>
<h3>Penser à la technique du dos crawlé et aux palmes</h3>
<p>Quant au <strong>dos crawlé</strong>, il est recommandé aux personnes <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/saviez-vous-que-la-natation-peut-etre-benefique-pour-soulager-les-maux-de-dos-1059624"><strong>souffrant du dos</strong></a> dont il renforce les muscles. Il tonifie aussi la poitrine et libère la respiration qui s’effectue le visage hors de l’eau. Enfin, sur le ventre ou le dos, le crawl peut se pratiquer avec des <a href="https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/soins-du-corps/jambes/a-la-mer-musclez-vous-avec-des-palmes-173610"><strong>palmes</strong></a> qui optimisent le travail respiratoire et musculaire.</p>
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