9 astuces faciles pour bien dormir durant les nuits chaudes d’été
De nombreuses raisons peuvent nous empêcher de dormir : un film trop violent, un livre très prenant, du sport, un café pris un peu trop tard… mais une chambre trop chaude représente l’une des plus frustrantes. Pour favoriser l’endormissement, il est recommandé de garder la chambre à une température d’environ 19 °C. À moins d’avoir installé un système de climatisation dans cette pièce, autant dire qu’il s’agit d’une mission impossible pendant l’été.
Sommeil et chaleur : un défi à surmonter
Un sommeil réparateur est essentiel pour rester en bonne santé et de bonne humeur. Avec l’augmentation des épisodes de canicule prévus en raison du réchauffement climatique, il devient crucial de trouver des solutions pour bien dormir malgré les nuits chaudes d’été. Découvrez ci-dessous neuf astuces simples pour transformer ces moments inconfortables en périodes de repos relativement agréables.
Dîner léger pour mieux dormir
Plus le repas du soir est copieux, plus la digestion est longue. Pendant l’été, il est recommandé d’éviter les aliments trop lourds au dîner. Optez pour des salades et des fruits d’été au lieu de fritures ou de plats riches en fromage. Une alimentation légère favorise un sommeil de meilleure qualité.
Protéger sa chambre du soleil
Environ un tiers de la chaleur présente dans une pièce pénètre par les fenêtres. Pour maintenir une température agréable à l’intérieur, baissez les stores, fermez les volets et gardez les fenêtres closes pendant la journée. Cette astuce simple aide à préserver la fraîcheur de l’air intérieur, favorisant ainsi l’endormissement dans une pièce sombre et fraîche.
Rafraîchir son environnement
Pendant la journée, il est recommandé de garder les volets fermés, mais il est essentiel d’aérer son logement lorsque l’air extérieur est plus frais, comme en soirée ou en début de nuit. Accrocher un drap mouillé sur le rebord de la fenêtre peut apporter un supplément d’air frais. Utiliser un ventilateur pour faire circuler l’air dans la chambre peut également être bénéfique, même si son efficacité peut être limitée en cas de forte chaleur. Veillez toutefois à ne pas le positionner trop près de vous pour éviter un assèchement de la peau, des sinus et des yeux, surtout si vous souffrez d’allergies ou d’asthme.
Refroidir le lit pour un sommeil paisible
- Placez vos draps et vos taies d’oreiller dans un sac en plastique, puis mettez-les quelques minutes dans un congélateur pour les rafraîchir.
- Avant de vous coucher, placez une bouillotte remplie d’eau au réfrigérateur, puis positionnez-la dans votre lit, au niveau de vos pieds, pour une sensation de fraîcheur.
- Optez pour des draps en coton, plus respirants que ceux en soie ou en polyester, pour éviter la surchauffe. Préférez aussi des vêtements de nuit légers.
Changer de matelas pour plus de fraîcheur
Si malgré ces astuces, votre lit reste trop chaud, envisagez de changer de matelas. Certains types de matelas, comme ceux en mousse, ont tendance à retenir la chaleur. Pensez également à vérifier si votre matelas dispose de deux faces, l’une adaptée à l’été et l’autre à l’hiver, et ajustez-le en conséquence pour plus de confort pendant les nuits chaudes.
Rafraîchir son corps pour favoriser le sommeil
Prendre une douche fraîche avant de dormir peut contribuer à abaisser votre température corporelle et ainsi favoriser l’endormissement. Vous pouvez également placer une serviette humide sur votre lit ou utiliser une compresse froide sur votre front. Ces gestes rafraîchissants stimulent la circulation sanguine et peuvent vous aider à vous sentir plus léger. Prenez également le temps de vous relaxer avant de vous coucher, en écoutant de la musique douce ou en lisant un livre apaisant.
Rester hydraté pour mieux dormir
En période de chaleur, l’hydratation est essentielle pour maintenir une température corporelle équilibrée. Assurez-vous de bien vous hydrater tout au long de la journée pour limiter les perturbations nocturnes liées à la soif. Privilégiez l’eau à d’autres boissons sucrées ou gazeuses, et gardez une bouteille d’eau à portée de main pour éviter de devoir vous lever la nuit.
Dormir seul pendant les nuits chaudes
Partager son lit avec un partenaire peut augmenter la chaleur corporelle ressentie, perturbant ainsi la qualité du sommeil. Pour les nuits très chaudes, envisagez de dormir séparément pour favoriser un repos optimal. En plus de limiter les éventuels ronflements et mouvements involontaires, cette pratique peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
Se relaxer pour un endormissement serein
Avant de vous coucher, prenez le temps de vous détendre pendant au moins trente minutes. Écoutez de la musique apaisante, lisez un livre ou pratiquez une activité relaxante pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Limitez également l’utilisation des appareils électroniques le soir pour favoriser un environnement propice à la détente et au repos.