DÉVELOPPEMENT DU SOMMEIL AUTOMNAL
Les changements saisonniers influencent notre quotidien de multiples façons. En effet, l’arrivée de l’automne présente des avantages intéressants pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Moins de lumière, un signal clair
Selon Dre Maude Bouchard, neuropsychologue et directrice de la recherche chez HALEO, une clinique virtuelle spécialisée dans le sommeil, la période d’ensoleillement diminue progressivement durant l’automne. Bien que la lumière joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil, une baisse de luminosité peut parfois être bénéfique. « On peut ressentir une somnolence plus précoce le soir, car notre cerveau interprète ces signaux comme un indicateur qu’il est temps de se coucher », explique-t-elle.
Cependant, il est essentiel de considérer les variations individuelles. Certaines personnes redoutent l’automne, car le manque de lumière peut affecter leur moral. « Pour ces individus, nous appliquons des techniques similaires à celles utilisées pour aider les travailleurs de nuit, comme l’intégration de la luminothérapie », précise la spécialiste. Par exemple, pour ceux qui se lèvent tôt, il est conseillé d’utiliser une lampe de luminothérapie pendant les 30 minutes suivant leur réveil.
Le bonheur de la fraîcheur
Avec la baisse des températures en septembre, notre corps bénéficie d’un phénomène physiologique qui facilite l’endormissement. « Notre température interne diminue d’environ 1°C pendant la nuit, ce qui débute en soirée et est crucial pour un bon sommeil », indique Dre Bouchard. En revanche, la chaleur estivale peut entraîner un sommeil plus léger, car ce mécanisme est moins actif.
Modération automnale
L’automne est souvent synonyme de retours aux rassemblements festifs et de consommation d’alcool. Bien que ces moments soient plaisants, ils peuvent perturber le sommeil. Éduc’alcool souligne que, bien que nombreux soient ceux qui pensent que l’alcool favorise le sommeil, il en réalité, dérègle les cycles du sommeil et aggrave certains troubles. Un retour à des habitudes de vie plus saines et une réduction de la consommation d’alcool sont recommandés pour améliorer la qualité de sommeil.
Dre Bouchard met également en garde contre l’idée que des troubles du sommeil pourraient justifier la consommation d’alcool : « Les personnes souffrant d’insomnie ont sept fois plus de risques de développer des problèmes d’addiction. Beaucoup s’automédicamentent avec l’alcool ou d’autres substances, ce qui ne fait qu’aggraver leur situation. »
Métro-boulot-dodo
Le retour au travail après une période de congé implique souvent la réintroduction d’une routine quotidienne, ce qui est bénéfique pour maintenir une bonne hygiène de sommeil. « Notre organisme suit des cycles de 24 heures, régulés par une petite structure dans notre cerveau. Maintenir des horaires réguliers pour le lever, le coucher, ainsi que les repas et l’exercice, a un impact positif sur notre sommeil », développe-t-elle.
Une vie mouvementée
Le dernier atout du sommeil lié à la saison automnale dépend du mode de vie de chacun. Généralement, la reprise des trajets professionnels et des activités sportives favorise davantage d’activité physique, ce qui améliore le sommeil. « Bouger, que ce soit en effectuant des tâches ménagères ou en faisant une courte promenade, est essentiel. L’important est de rester actif tout en respectant ses propres capacités », conclut Dre Bouchard.
Adapter son hygiène de sommeil en fonction de ses spécificités environnementales, psychologiques et physiologiques est la clé pour mieux dormir et contrer les effets de la fatigue.