Réhydrater efficacement : le conseil du Dr Dalu pour les fortes chaleurs
L’eau est la composante la plus importante chez l’être humain, représentant entre 45 % et 70 % de notre poids. Lorsqu’il fait chaud, nous transpirons beaucoup. Cette transpiration excessive augmente les pertes de l’organisme en eau mais aussi en sels minéraux, notamment en sodium, et en vitamines. Il est donc essentiel de s’hydrater encore plus. Les signes de déshydratation légère ? Sensation de soif, bouche sèche, fatigue. Cela veut dire qu’il faut se réhydrater vite !
Réhydratation rapide : de l’eau !
« Il faut se réhydrater dès que l’on a soif avec de l’eau », recommande le Dr Alexandra Dalu, médecin spécialiste anti-âge, esthétique, mésothérapie et nutrition. Elle insiste sur le fait que c’est la meilleure réhydratation possible. Il faut éviter l’eau glacée qui n’hydrate pas aussi bien que l’eau à température ambiante à cause du différentiel de température.
Les thés peuvent être réhydratants mais ils sont très diurétiques, donc il faut compenser cette perte d’eau en buvant régulièrement de l’eau dans la journée. Elle met également en garde contre l’utilisation de boissons sucrées pour s’hydrater. Elles donnent l’illusion de se réhydrater. « En réalité, le sucre, tout comme le sel, déshydrate l’organisme », explique le médecin.
Privilégiez les fruits riches en eau
Vous pouvez aussi réhydrater votre organisme en mangeant des fruits et légumes crus, qui contiennent de l’eau et vous apportent en plus des fibres et des vitamines. Privilégiez ceux qui sont très riches en eau, comme le melon, la pastèque, le concombre…
« Si vous avez le choix entre une salade de concombres et un soda, il faut évidemment choisir les concombres pour se réhydrater », indique le Dr Dalu. Elle précise également que les fruits doivent idéalement être consommés au moment des repas pour éviter le pic de glycémie.
Boire de l’eau en petites gorgées tout au long de la journée
Quand il fait chaud, il faut veiller à bien s’hydrater ! Pour cela, buvez au moins 2 litres d’eau par jour, en privilégiant l’eau minérale plate plutôt que gazeuse car elle est moins riche en sel. Vous pouvez aussi consommer de l’eau de coco sans sucres ajoutés, qui est riche en eau, potassium et magnésium.
L’idéal est de boire de l’eau en petites gorgées tout au long de la journée, et non pas de grandes quantités en une seule fois. Il est également recommandé d’éviter de boire trop d’eau trois heures avant de se coucher pour favoriser un meilleur sommeil.
Cette méthode favorise l’absorption des liquides et l’hydratation des tissus. Il vaut mieux réduire sa consommation d’alcool et de soda, car ils ont tendance à déshydrater l’organisme. « Pour le café, suivez la règle un café, un verre d’eau afin d’éviter la déshydratation due à la caféine », conseille le Dr Alexandra Dalu.