Le Tennis de Table est-il un Bon Allié pour la Perte de Poids

Le Tennis de Table est-il un Bon Allié pour la Perte de Poids ?
Le tennis de table, ou ping-pong, est un sport dynamique et accessible qui présente de nombreux avantages pour notre santé. Il s'agit en effet d'une activité complète qui augmente la fréquence cardiaque, stimule le métabolisme et permet de brûler des calories tout en s'amusant. « Lorsqu'il est pratiqué régulièrement à la bonne intensité, il peut devenir un excellent allié pour celles et ceux qui cherchent à perdre du poids », assure Lucie Coulon, professeure de sport et conseillère technique et sportive auprès de la Fédération Française de Tennis de Table (FFTT).



Le tennis de table, un sport plus physique qu’il n’y paraît !
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le tennis de table est un sport à part entière. « Il est sous-estimé en termes d’exigences physiques, mais permet bel et bien de se maintenir en forme », insiste Lucie Coulon. Dans le détail, il permet de travailler :


L’agilité et la vitesse. Le tennis de table nécessite des mouvements rapides et des réflexes aiguisés. Les échanges peuvent en effet être vifs, exigeant des déplacements latéraux rapides et une coordination œil-main exceptionnelle.
La coordination et les réflexes. Chaque point demande une coordination précise entre les yeux, les mains et les pieds. La rapidité des échanges développe les réflexes et la capacité à réagir en une fraction de seconde, ce qui est un excellent exercice pour le système nerveux.
L’endurance et la résistance. Les matchs de tennis de table peuvent être très intenses et demandent une grande endurance cardiovasculaire. Les joueurs doivent maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long des sets, ce qui améliore la condition cardiovasculaire et la résistance musculaire.
Le renforcement musculaire. Ce sport sollicite de nombreux groupes musculaires : les jambes (pour les déplacements latéraux et les changements de direction rapides), les bras et les épaules (pour frapper la balle avec précision et puissance), le tronc (pour maintenir l’équilibre et la stabilité pendant les mouvements), les muscles du dos (pour les rotations et les mouvements de torsion) et les muscles du cou (pour suivre les mouvements des balles).
La souplesse. Les mouvements variés et les changements de direction constants permettent d’améliorer progressivement sa souplesse.
La concentration et le mental. Le tennis de table demande une grande concentration pour anticiper les coups de l’adversaire et élaborer des stratégies en temps réel. Cette concentration permanente peut être épuisante mentalement, ce qui ajoute une dimension supplémentaire à l’effort physique.


Le ping-pong n'est pas seulement un jeu de loisir, mais un véritable sport de haute intensité qui améliore notre condition physique globale ! Que vous jouiez pour le plaisir ou pour la compétition, il offre de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale.



Le ping-pong favorise-t-il vraiment la perte de poids ? Et comment ?
« La perte de poids n’est sans doute pas le sport le plus efficace pour perdre du poids, mais il permet a minima de maintenir un poids de forme sur le long terme », répond Lucie Coulon. Et ce pour plusieurs raisons…

Il favorise la dépense calorique
Le ping-pong permet de brûler un certain nombre de calories. « Le nombre de calories brûlées dépend de l’intensité et de la durée du jeu. En général, une heure de ping-pong permet de brûler entre 200 et 350 calories. Mais les parties plus intensives, avec des échanges rapides et fréquents, peuvent même dépasser cette estimation », précise l’experte.

Il améliore notre endurance cardiovasculaire
Le ping-pong est une excellente forme d’exercice cardiovasculaire. Les mouvements rapides et les déplacements latéraux stimulent le cœur et les poumons, améliorant ainsi l’endurance cardiovasculaire. Et comme le rappelle Lucie Coulon, une meilleure endurance permet de jouer plus longtemps et avec plus d’intensité, augmentant ainsi la dépense calorique !

Il renforce la quasi-totalité de nos muscles
Vous l’aurez compris, le ping-pong sollicite de très nombreux groupes musculaires.

Quels muscles le ping-pong fait-il travailler ?

Les biceps et les triceps, sollicités lors des mouvements de frappe de balles.
Les deltoïdes des épaules, sollicités lors des mouvements de balancement des bras pendant les échanges.
Les abdominaux et les muscles du dos, qui aident à stabiliser le corps et à maintenir une posture correcte pendant le jeu.
Les muscles des jambes, sollicités lors des déplacements rapides et des ajustements de position (même si le ping-pong demande moins d’efforts que le tennis au niveau des membres inférieurs).

« Renforcer ces muscles contribue à augmenter le métabolisme de base, permettant de brûler davantage de calories même au repos », rappelle Lucie Coulon.



Il motive et aide à se remettre en mouvement
D’une part, l’amélioration de l’agilité et de la coordination permet de faciliter la pratique d’autres activités physiques, ce qui encourage une plus grande dépense calorique globale.
Les matchs de ping-pong permettent aussi de réduire le stress, ce qui peut limiter la suralimentation émotionnelle, un obstacle courant lorsque l’on cherche à perdre du poids.
Sans oublier que le ping-pong est une activité sociale ludique qui incite de nombreuses personnes à se mettre (ou se remettre) au sport. Et vous l’aurez deviné, plus vous jouez souvent, plus vous brûlez de calories, ce qui favorise la perte de poids.



Connaissez-vous le PingVR ?
Comme son nom le suggère, le PingVR permet de pratiquer le tennis de table en réalité virtuelle. Plébiscitée par la Fédération Française de Tennis de Table, cette technologie vise à augmenter le temps de pratique et à compléter la pratique traditionnelle. "Les joueurs doivent porter un casque VR spécifique et télécharger le jeu Eleven Tennis de Table. Ils peuvent ainsi jouer plus régulièrement dans un espace d'au moins 6 m²", détaille Lucie Coulon. Et d'ajouter : "Le PingVR permet d'entretenir ses capacités physiques de manière ludique, de progresser petit à petit et même de défier des joueurs du monde entier en participant à des tournois virtuels".



La pratique du ping-pong - même régulière - ne suffit pas forcément à perdre du poids !
La pratique régulière du ping-pong présente de nombreux avantages pour la santé. Mais elle ne permet pas à elle seule de perdre du poids de manière significative. Pour cause : la perte de poids dépend de plusieurs facteurs plus ou moins simples à maîtriser ! Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que ce que l’on dépense. « Le ping-pong aide à brûler des calories, mais il est important de surveiller son apport calorique quotidien », souligne Lucie Coulon, qui conseille de privilégier les aliments riches en nutriments ou de limiter les aliments et boissons riches en sucre et en graisses saturées.
Par ailleurs :

Certaines personnes ont un métabolisme plus lent que d’autres, ce qui signifie qu’elles brûlent moins de calories au repos et peuvent avoir plus de difficulté à perdre du poids malgré une activité physique régulière.
La pratique régulière du tennis de table peut entraîner une augmentation de la masse musculaire, ce qui ne se traduit pas forcément par une perte de poids. « Les muscles pèsent plus lourd que la graisse. On peut donc perdre de la graisse et gagner du muscle sans voir une réduction significative de son poids total », explique l’experte.
Un manque de sommeil ou une récupération inadéquate peuvent entraîner des niveaux élevés de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses. De même pour le stress et la déshydratation…
La durée et l’intensité des séances ont aussi leur importance : des entraînements plus longs et plus intenses permettent de brûler davantage de calories. Sans oublier que les entraînements doivent être réguliers !

En résumé, il est important d’adopter une approche holistique, pour augmenter ses chances de réussite et favoriser la perte de poids.



Minceur : comment optimiser la perte de poids grâce au tennis de table ?

Rejoignez un club de tennis de table ou jouez avec des amis pour rendre l’entraînement plus agréable.
Prenez des cours de tennis de table pour améliorer vos compétences et augmenter l’intensité de votre jeu.
Fixez-vous des objectifs atteignables. Si besoin, utilisez des applications mobiles pour suivre vos progrès et rester motivé(e).
Augmentez l’intensité de vos entraînements en intégrant des périodes de jeu intense suivies de courtes périodes de repos actif pour augmenter la dépense énergétique.
Allongez la durée de vos sessions de jeu pour essayer de jouer au moins 60 minutes d’affilée. Si possible, divisez votre entraînement en deux sessions pour augmenter votre dépense calorique.
Intégrez des exercices de musculation tels que les squats, les fentes, les pompes et les tractions dans votre routine pour renforcer vos muscles.
En parallèle, pratiquez d’autres activités physiques: intégrez la course à pied, le cyclisme ou la natation dans votre routine hebdomadaire et faites des circuits d’exercices qui combinent cardio et musculation pour maximiser votre dépense énergétique.
Adoptez une alimentation équilibrée : misez sur des fruits, des légumes, des protéines maigres (comme le poulet, le poisson, le tofu), des grains entiers et des graisses saines (comme les avocats et les noix). Sans oublier de vous hydrater correctement !
Établissez une bonne routine de sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil : assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer.
Intégrez des séances d’étirements ou de yoga dans votre routine pour améliorer votre souplesse et réduire le risque de blessures.
Prévoyez aussi des jours de repos ou des activités légères pour permettre à votre corps de récupérer.