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Pourquoi il est difficile de perdre du poids après 30 ans
Le programme télévisé « The Biggest Loser » met en compétition des personnes souffrant d’obésité pour perdre le maximum de poids possible à travers un programme intensif comprenant des changements alimentaires et de l’exercice. Une étude a révélé qu’après une perte de poids importante, le métabolisme des participants au programme diminuait. Après 6 ans de compétition durant environ 30 semaines, les chercheurs ont constaté que les concurrents reprenaient en moyenne 90 livres de leur poids perdu, en raison d’un ralentissement significatif du métabolisme.
Perdre du poids après 30 ans
Outre la difficulté de perdre du poids de manière « durable », selon l’étude précédente, cette perte devient également plus difficile avec l’âge. Une revue menée par l’Agence pour la recherche et la qualité des soins de santé a expliqué que naturellement, nous avons tendance à prendre du poids en vieillissant. Avec les années, une personne peut se retrouver en surpoids. Craig Primack, médecin spécialisé dans l’obésité au centre de perte de poids de Scottsdale en Arizona, explique la relation entre le vieillissement et la prise de poids, en soulignant que les taux d’obésité commencent à augmenter dans la vingtaine et atteignent leur apogée entre 40 et 59 ans, pour ensuite diminuer légèrement après 60 ans.
Causes de la prise de poids
Les difficultés à perdre du poids voire à en gagner après 30 ans résident dans les changements continus des muscles, des hormones du corps et du métabolisme liés au vieillissement. La perte de masse musculaire liée à l’âge peut entraîner une diminution de la quantité de muscles exempts de graisse de 3 à 8% chaque décennie après 30 ans, un processus appelé sarcopénie. De plus, après 30 ans, hommes et femmes peuvent subir des changements hormonaux entraînant une prise de poids.
Méthodes durables pour perdre du poids après 30 ans
Selon Healthline et WebMD, pour perdre du poids de manière durable et efficace après 30 ans, vous pouvez suivre les conseils suivants :
- Concentrez-vous sur l’amélioration de votre santé : Plutôt que de vous focaliser uniquement sur la perte de poids, concentrez-vous sur l’amélioration de votre santé. Cela peut augmenter les chances de succès à long terme dans votre parcours de perte de poids.
- Améliorez la qualité de votre alimentation : En augmentant la consommation de fruits et légumes frais, vous favoriserez la perte de poids et le maintien d’un poids corporel sain.
- Ne précipitez pas la perte de poids : Évitez les régimes alimentaires qui promettent une perte de poids maximale en un minimum de temps. Ils peuvent affecter négativement votre énergie, votre santé et rendre la perte de poids durable plus difficile.
Il est recommandé de maintenir une hydratation adéquate tout en réduisant la consommation de sucre pour favoriser une perte de poids et réduire le risque de certaines maladies.
