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Les boissons à éviter en été pour une hydratation optimale
Les beaux jours sont devant nous et, pendant les mois les plus chauds de l’été, le mot soleil rime parfois avec canicule. C’est pourquoi il est crucial d’adopter les bons gestes en matière d’hydratation. En effet, un corps bien hydraté est un corps en bonne santé, et cela tout au long de l’année.
L’idéal serait de consommer de l’eau, du lait, des boissons aux électrolytes, ou de l’eau de coco. Ces boissons permettent d’étancher la soif tout en reconstituant les nutriments essentiels perdus au cours d’une activité physique ou par temps chaud. Cependant, certaines boissons peuvent avoir l’effet inverse et entraîner une déshydratation. Découvrons lesquelles il faut éviter pendant la saison estivale.
Les boissons contenant de la caféine
À première vue, les boissons contenant de la caféine peuvent sembler inoffensives, mais elles présentent des risques de déshydratation. En effet, la caféine a un effet diurétique, ce qui incite le corps à uriner davantage. Selon le site _Eating Well_, si vous consommez une quantité modérée de café, c’est-à-dire deux à trois tasses par jour, cela n’aura pas d’impact majeur sur votre hydratation.
Néanmoins, une consommation excessive peut augmenter le risque de déshydratation. Il est donc recommandé de boire de l’eau après avoir consommé du café, du thé, des boissons énergisantes ou des sodas, tous riches en caféine. Dans la mesure du possible, optez pour des versions décaféinées ou des tisanes, qui sont des alternatives tout aussi agréables.
Les boissons énergisantes
Les boissons énergisantes constituent une autre catégorie à éviter. Riches en sucre et en caféine, elles contiennent deux ingrédients qui risquent de vous déshydrater. Le sucre et la caféine ont un effet diurétique, stimulant ainsi les reins et augmentant la production d’urine, ce qui accentue la sensation de soif.
Pour ceux qui recherchent un coup de boost, il existe des alternatives naturelles. Optez pour le thé vert, le matcha ou l’eau de coco. Vous pouvez également préparer des boissons énergisantes maison, comme recommandé par _Eating Well_, ce qui vous permettra de contrôler les sucres ajoutés et d’éviter les composants déshydratants.
Les jus de fruits
Les jus de fruits peuvent sembler une option saine, mais certaines variétés, telles que les limonades, les cocktails de jus ou les boissons aromatisées aux fruits, contiennent souvent des quantités élevées de sucre ajouté. En consommer régulièrement tout au long de la journée peut contribuer à la déshydratation au lieu d’hydrater.
Pour une meilleure hydratation, il est préférable de consommer des fruits entiers, qui sont riches en fibres et en nutriments essentiels. Si vous êtes amateur de jus, choisissez des jus fraîchement pressés et, idéalement, avec de la pulpe qui contient des fibres. N’oubliez pas de les consommer avec modération pour éviter d’augmenter votre apport en sucre de façon excessive.
Des alternatives pour une meilleure hydratation
Pour éviter les pièges de la déshydratation estivale, voici quelques alternatives saines :
- Évitez les boissons gazeuses et les boissons énergisantes.
- Préférez l’eau plate ou gazéifiée sans arômes ajoutés.
- Consommez des infusions de plantes ou des tisanes fraîches.
- Hydratez-vous avec de l’eau de coco, qui est riche en électrolytes.
- Choisissez des jus de légumes, qui sont souvent moins sucrés que les jus de fruits.
En adoptant ces alternatives saines, vous pourrez profiter de l’été tout en maintenant une hydratation optimale, essentielle pour votre bien-être.